Hovedreglen - ingen opslidende øvelse. Omvendt vil de give en masse lægmuskler og øge dem i løs vægt. Der er passende særlige øvelser (aerob), skal der være minimum belastning at slippe af med overskydende fedt og gøre dine ben mere fremtrædende.
Effektiv slankekur lægmusklen betragtes som en række øvelser, den såkaldte step-aerobic. Køb et skridt platform eller bygge noget lignende hjemme. Du skal følge nogle regler, når du laver: Drik 1-2 glas vand før træningen, sætte foden på portalen, ikke stige op gennem ryggen og gennem benene. Øvelser selv er som følger:
1. Førstepladsen på platformen højre ben bøjet ved knæet, løft venstre og derefter sat tilbage på gulvet, og sæt det rigtigt. Gentag med venstre fod.
2. Den anden øvelse, starter med at spørge den højre fod på platformen i hver side, til hendes venstre, derefter vende tilbage til gulvet og sætte din højre fod til hendes venstre. Og gentag med venstre fod.
3. Den tredje øvelse, starter med at spørge den højre fod på platformen i hver side, til hendes venstre, gå tilbage til gulvet venstre ben og sparker den helt.
4. Og endelig motion. På platformen af højre ben, venstre bøje i knæene og løft, er det modsatte tilfældet på gulvet, og derefter sætte ved siden af det og højre. Gør det samme med den venstre fod.
Hver af disse øvelser bør gentages mindst 10 gange, før man går videre til den næste.
Undgå pludselige bevægelser, er der en risiko for stretching. Hold altid din ryg lige, og ikke gør mere end et minut bevægelse af den samme hånd eller fod.
Hvis en sådan aerobic synes kedeligt for dig, så kan du gøre Pilates eller yoga fitness. Yoga skaber en enorm belastning uden at øge muskelmasse. Og ikke haste til straks se resultatet, som faldet i mængden af æg er meget langsom, og være forberedt på daglig motion, ikke kun i fitness klub, men også derhjemme. Eksperter også rådgive sammen med træning kost for vægttab, så sagen vil gå meget hurtigere.
Det sker, at fylde lægmusklen ligger på det genetiske niveau, og ingen kost og forstærkede klasser ikke bidrage til at opnå det ønskede resultat. Så er det nødvendigt at ty til drift eller ikke-kirurgisk fedtsugning.