I denne form for fysisk aktivitet alene fordele - frisk luft, solbadning og enkle, men effektive øvelser. Hvis du ønsker, kan du arrangere en warm-up - lidt løbetur langs kysten. Men hvis du ikke ønsker, kan du gøre uden. Så, på stranden, kan du gøre ...
Træn dine hænder. For at gøre dette, liggende på ryggen, skal du strække dine hænder afslappet på siden. Derefter kan du nyde solen, klemme fingrene (som fingre - ikke hele hånden) i en knytnæve, slå håndfladerne op og strække musklerne. Glem ikke at trække vejret. På magt øvelserne - inhalere. Drej derefter håndfladen ned, slapper musklerne og udånder. Gentag denne øvelse bør være mindst 15 gange.
En anden "manual" øvelse arbejder for at styrke musklerne i arme og bryst. Alle også liggende på ryggen, er du nødt til at bøje dine albuer og sætte dem under hans hoved. Inspiratorisk klik på sandet, på udånder slappe af. Gentag 2 gange.
Bidrage til at styrke hånd er meget enkel strand øvelse. Stadig liggende på ryggen, trækker hænderne langs håndfladerne ned. Og hver finger efter tur, men vi trykker hårdt på måtten.
Øvelser for ben og underliv. For at hjælpe passere fysiske procedure, skal du først strække din mund og mavemuskler. Fortsæt med at ligge på ryggen. Legs let bøjet i knæene. Venstre fod rammer jorden, placeret lige til venstre. Under indflydelse af tyngdekraften forsøger fingre på venstre fod at tegne mønstre på sandet. Mine ben.
At strække musklerne i maven, betyder "liggende" ikke ændre sig, og alle ben bøjet ved knæene. På udånder, skal du strække dine fødder ned i jorden. Derefter hæve dine ben omkring 25 grader og lavere, mens du ånder ud. Efter de øvelser, du har brug for at trække sokker.
Træk op på stranden pressen. For at gøre dette, tage en siddende stilling, benene strakt ud. Essensen af øvelsen i lean fremad, når hænderne er bag hans ryg. Hvis det er svært at gøre det samme, kan du begynde at bruge hænderne, trække dem frem.
Opgaver til ryggen. Behov for at ligge på maven, bøje dine albuer. Palm med behovet for at føje den ene til den anden, og den øverste pin ned deres hage. Kroppen skal være i stand ligner Strelets løg. Betydningen af øvelser i en batch løftes hovedet til at ånde og stress på dette tidspunkt hele kroppen. På udånder, slappe af dine muskler har brug for. Alt dette gentages 10 gange.
Øvelse for taljen. North-legged skal foretage skråningerne af venstre og højre, såvel som spinning om sin egen akse.
Konsolidere resultaterne af denne øvelse og juble dig op, du kan gå på vandet. Fra tid til anden skal du gå i vandet op til midt på låret.