Hvis du vil køre ikke vise dig alt for ensformigt besættelse, forsøger ofte at ændre ruten. Vær ikke bange for de små bakker og nedkørsler, kan de bruges til at træne musklerne, der ikke anvendes i normal træning.
Hvis siden dit sidste træning et par år, bør vi begynde at køre 10 minutter om dagen, langsomt øge belastningen. Hvis du føler, at du trækker vejret hårdt, straks gå på walking. For folk fortrolige med øvelsen, anbefales det at køre i en halv time om dagen.
Da kører, er ikke anderledes end anden uddannelse før de går forsøge at strække de store muskelgrupper. Start træning med høj hastighed er ikke nødvendigt, det er bedre at starte med en langsom tur, derefter gå til jogging, gradvist stigende hastighed. Køre bedre med små skridt, kan et skridt føre til overbelastning ledbånd og led, og i værste fald - til skaden. Glem ikke at følge trivsel under besættelsen jogging, især hvis du er meget ung. Udmattende træning ikke modtager nogen, holde en sans for proportioner, efterlade et par dage om ugen for resten.
Med muligheden for at gøre en belastning virkning, er jogging kontraindiceret i mennesker, der har åreknuder, og dem, der lider af en sygdom i bevægeapparatet. Desuden folk, der identificerede medfødt hjertesygdom, mitralstenose, forskellige typer af arytmi, der har forhøjet blodtryk, kronisk nyresygdom, nærsynethed og glaukom, før der iværksættes på deres studier, opfordres til at konsultere en læge.