Fordelene ved trin aerobic.
Step vil være nyttig for dem, der lider af gigt, osteoporose og andre sygdomme, der er forårsaget af mangel på bevægelse.
Brug skridt aerobic og som forebyggende aktiviteter efter en sygdom eller skade.
De vigtigste fordele ved trin aerobic er, at engagere sig i denne sport kan være som en sportsklub, og hjemme. Du behøver ikke at købe dyre og pladskrævende træningsudstyr - til effektiv træning, du har brug for en bænk (platform), elastikker og håndvægte.
Platform.
Trin platform kan købes på ethvert sportsforretning. De kommer i forskellige modeller, men det vigtigste krav for alle er en: du skal være bekvemt for dem at gøre. Ideelt set bør platformen være fra en halv meter til en meter i længden, med en bredde på mindst 35 cm Bemærk:. Jo højere bænken, jo sværere bliver det at beskæftige sig med det. Men i dette tilfælde, er belastningen også steget.
Et sæt af øvelser.
Start med en warm-up øvelse gåtur - hun vil forberede kroppen til grunduddannelsen og varme op musklerne i benene. Ælter på samme måde som med konventionelle aerobic. Den ønskede effekt opnås ved 2-3 minutter jogging og lette øvelser for leddene.
Dernæst cirka 5 minutter på nashagivayte skridt platform, skiftevis ben: først det højre ben, så venstre. Efter at have kørt det, trække sig tilbage muskler, ben og balder. Dette er den vigtigste øvelse.
Trin-kick.
Træd på trin platform højre fod, venstre fod og smide fremad, efterligne slagtilfælde. Skift ben. Udfør hver øvelse i mindst 5 minutter.
Trin-back.
Sæt din højre fod på platformen og udvide venstre ben parallelt med gulvet. Glem ikke at ændre fødder. Denne øvelse styrker musklerne i balder godt.
Wee-trin.
Stepping skiftevis fødder på modsatte ender af platformen. Dine bevægelser skal skildre de øverste hjørner af den engelske bogstavet V.
Klemme platformen.
Stå foran steppe på knæ, lean på hans hænder og gøre 15 push-ups, gentage serien 3-4.
Step aerobics kompleks påvirker kroppen, så regelmæssigt udføre øvelser, vil du hurtigt mærke til, hvor din krop bliver fleksibel og medgørlig.