Men, selvfølgelig, har brug for at køre korrekt. Hvis du er betydeligt overvægtig og lav udholdenhed, starte med en forholdsvis små belastninger. Kør i et langsomt tempo, indtil du føler en mærkbar træthed, derefter gå til trin. Gendannelse vejrtrækning, afslappende, begynder at køre igen. Så gentag flere gange. For den første dag i klasser af disse belastninger vil være mere end nok. Den næste dag, så prøv at stige en smule, mens den kører, henholdsvis reducere den tid væk. Og så videre. Deres mål - at køre så meget som muligt uden at flytte et trin. Fokus på trivsel. Ingen grund til at få sig selv til at besvime og svimmel. Forsigtig, kontinuitet og gradvis opbygning af byrder - det er den vigtigste regel.
Sammen med løb, så prøv at begrænse dit indtag af fedt, højt kalorieindhold fødevarer. Hold godt at minimere forbruget af alkohol. Hvis du ryger - prøve at slippe af med denne vane. Så jogging vil bringe flere fordele.
Det er bedst at køre landet, men hvis du ikke har en sådan mulighed, så prøv at udføre jogging i parken. Hvis du ikke er i nærheden af parken, kan du køre på stadion, i hvert fald - på gaden (selv om der er koncentrationen af udstødningsgassen, selvfølgelig, er meget højere). Pick komfortable sko (sneakers) og en passende sportstøj. Hold øje med det bedste, målt vejrtrækning.
Når praktiseres regelmæssigt, i den første måned vil du helt sikkert tabe et par pounds. Hvis du ønsker at tabe sig betydeligt (10-12 pounds eller mere), er du nødt til at køre i mindst flere måneder, samtidig med at tilføje øvelse med vægte.
Husk, at den største fordel bringer langrend kører i en pjaltet tempo, vekslende mellem deceleration og acceleration. Men, selvfølgelig, for ham er det nødvendigt at fortsætte som fitness.