Start med de generelle opvarmningsøvelser (hoppe, hældning, drejning, rotation af leddene) og følger øvelserne fra simple til komplekse.
Lig på gulvet, bøje dine ben ved knæene. Fødderne skal have et godt fokus. Læg hænderne under hovedet, men ikke holde sig til slottet. Albuer fra hinanden. Indånder, udånder og løft skulderbladene fra gulvet. Hæv hele torso er ikke nødvendig. Gør 20 gentagelser.
Nu opvarme musklerne i den nedre tryk. Liggende på ryggen, benene lige følge ups. Det er ikke nødvendigt at sætte foden på gulvet efter hver gang, det er bedre at lade dem på vægten i en afstand af 5-10 inches fra gulvet til mavemusklerne har altid været anstrengt. Sæt dine fødder op høj er ikke værd - det højeste punkt i vinklen mellem lår og gulvet bør ikke overstige 60-70 grader. Gør 30 gentagelser.
Nu bøje knæ og udånder samtidig på gulvet, lænden og skulderbladene. Udføre mindst 20 gentagelser.
Gå nu til mere udfordrende øvelser. Liggende på ryggen, bøj knæene. På udånder, løft overkroppen og forsøge at nå din højre albue til venstre knæ. Derefter gentages med den anden arm. Denne øvelse kaldes et twist. Lav 10 omgange i hver retning.
Efter et par dages træning vil du føle, at du udfører gentagelser 209-30 meget lettere. I dette tilfælde kan du let øge antallet af gentagelser.