For en vellykket gennemførelse af "bro" brug for at lære øvelser, der udvikler fleksibilitet tilbage.
Øvelser for fleksibilitet i rygsøjlen
Øvelse №1. Lig på maven og strække armene op. Løft begge arme og ben fra gulvet, den maksimale udbøjning. Hold dine knæ straight. Hold denne stilling i 30-60 sekunder, falde, slappe af din krop. Gentag flere gange.
Øvelse №2. Lig på ryggen, bøje knæene og rette dine arme på dine sider. Højeste lift bækken, efter 5 sekunder langsomt lænden.
Øvelse №3. Få på dine knæ med fødderne skulder-bredde af bækkenet i en ret vinkel til gulvet. Langsomt caving i ryggen og overordnede hovedet tilbage, få dine hænder op til hælene.
Øvelse №4. Lig på maven og løft og gav efter, grab fat i anklerne. Raising hovedet, bryst og ben, hule i den. Hold denne stilling i et par sekunder.
Øvelse №5. Prøv at lave en "bro" på fitball. Læn dig tilbage på træningsbold med fødderne skulder bredde fra hinanden og forsøge at få dine hænder på gulvet.
Øvelse №6. Lig på maven, lige arme lean på gulvet på hoftehøjde. Nu bøje knæene, bøje ryggen, forsøger at trække over hovedet på sålerne på hans fødder. Lås position i 30 sekunder.
Hvordan man laver en "bro" fra liggende stilling
Lig på ryggen. Dernæst bøje dine ben og arme, lægge sine hænder tæt på skuldre og albuer peger opad. Opretning arme, ben og caving i lænden, så prøv at komme ud af denne position på "bro". I det øjeblik, når du føler, at du ikke kan bøje yderligere, ophold i denne "marginal" for dig posere for et par sekunder.
Når øvelse vil være god til det, kan du komplicere det, pridvinuv hænder så tæt som muligt på fødderne. Kan også være i stilling "bro" til at svinge frem og tilbage.
Hvordan kommer man til "broen" fra stående stilling
Prøv at udføre strækøvelser dagligt. Når du lærer at stå sig godt til gymnastik "bro" fra liggende stilling og ophold i denne position, så prøv at komme på en "bro" fra en stående position. Bruge til dette ribber eller ledig plads nær væggen.
Stå med ryggen mod muren i en afstand af ca. et trin med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder oprejse. Bend tilbage fra denne situation, indtil du er udhvilet hænderne på væggen. Lean på, fingering væggen eller trapper ribber indtil ned til "broen". Hold et stykke tid i denne position og derefter vende tilbage til udgangspositionen, bare gennem væggen med hænderne. Tog gør denne øvelse indtil du udtømme det godt.
Stå på en "bro" fra stående stilling uden hjælp af muren rigtige på en gymnastisk måtte. I første omgang er det ønskeligt at tage ved hjælp af en person, som du forsikre. Stå op til manden ansigt, ben spredt skulder bredde fra hinanden, hæve armene op og læne sig tilbage. Din assistent kan afdækning dig for at støtte ryggen. Hængende i "bro", og skubbede hans hænder, vender tilbage til udgangspositionen.