Lig på maven på gulvet. Lean på hænder og fødder, og løft bækkenet, bøje ryggen bue. I denne stilling, skal dine fødder være skulder bredde fra hinanden, hoved ned, hofter ophævet. Efterfulgt af lavere bækken, således at det næsten rører gulvet bør arme og ben være lige, hovedet nødt til at trække sig tilbage. Rygsøjlen skal være stram. Når du har droppet dit bækken, løft den så højt som du kan. Gentag bevægelsen flere gange.
Sid på gulvet, ryg og ben skal være lige, lean på strakte arme. Fra denne position, skal du hæve dit bækken og flytte vægten på bøjede ben, arme forbliver lige, bør ryggen være flad. I denne position, kroppen er afhængig af bøjede ben og strakte arme, bo i det i et par sekunder. I den indledende stilling skulle være tilbage langsomt og forsigtigt. Motion skal gentages 7-8 gange.
For øvelsen, ligge på gulvet, benene trække, hænder fra hinanden. Så bøje knæ, hægte deres hænder, og trak til hans bryst. Fra denne position skubbe knæet på hans bryst, løft dit hoved og trække hende til hendes knæ. Er i denne position i et par sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige. Gentag 7-8 gange.
Den enkleste øvelse - det er hængende på overliggeren. Hængende behøver 10-15 sekunder flere gange om dagen, forsøger at slappe af columna.
I stedet for at hænge tværstangen kan gøres på den svenske side, ben på samme tid, du har brug for at trække sig tilbage og gøre deres gynger. Denne øvelse hjælper lindre belastningen på lændehvirvelsøjlen.
Gør rygsøjlen fleksible hjælp skråninger. For at gennemføre dem stå oprejst, let bøje knæ. Læner sig tilbage, holde hænderne på bæltet, fremad, hviler hænderne på hendes hofter. Motion skal gøres 10-15 gange.
Pisterne kan gøres fra en siddende stilling, skal benene være lige og lidt fra hinanden, hænder ligge på siderne. Følg hældning til højre knæ først, derefter sidde ret op og bøj venstre knæ.