Ikke får nok søvn
Særlige undersøgelser har vist, at træthed og mangel på søvn fører til et fald i niveauet af leptin - et særligt protein, der regulerer appetit og derfor vægten af kroppen. Derfor regelmæssig søvn forbedret følelsen af sult, og kalorieforbrænding langsommere. Alt dette bidrager til at øge niveauet af cortison, hvilket fører til en stigning i kroppens behov for kulhydrater og fedt akkumulering.
Manglende mætning
Ca. 1, 5 kg. måltider om dagen for de fleste kvinder behøver at føle mæthed. Hvis mængden af mad mindre, du konstant føler dig sulten. For at undgå dette, spise fødevarer, der indeholder en masse af fibre og vand, men lav i kalorier - et flertal af frugt og grøntsager. Fødevarer, der indeholder en masse af fiber fordøjes længere, og dermed giver en følelse af mæthed i længere tid.
Anvendelsen af store plader
I en stor skål brugte vi til at pålægge mere mad, og derfor spiser mere. Det er derfor nødvendigt at styre mængden af fødevarer i en plade - eller indføre mindre eller bruge mindre plader. Der er nødt til langsomt tygge mad til din mave tid til anden for at signalere hjernen om mætning.
Low-kulhydrat diæt
Kulhydrater er opdelt i "gode" (korn, frugt, grøntsager) og "dårlige" (kager, tærter). Utilstrækkelig mængde kulhydrater sænker niveauet af serotonin, hvilket forårsager en stigning i appetit. Desuden er mange fødevarer, der indeholder små tykke additiver er kulhydrater.
Chokolade er ikke bare
Spise chokolade på tom mave fremmer afhængighed ham. Men det betyder ikke, at du helt skal opgive chokolade. Du kan spise det til dessert, efter 15-30 minutter efter at have spist.
Spise foran TV
Hvis du er vant til at spise foran TV, din hjerne begynder at associere det med et måltid, og du ønsker at spise, mens du ser TV, selvom du ikke er sulten. Også, behøver du ikke føler mætning, da hjernen er distraheret på det tidspunkt, og har ingen kontrol over processen. I disse tilfælde bliver Indtagelse bevidstløs, hvilket fører til overspisning.