Meget nyttige squats. Især hvis dine fødder gør lunges fremad, skiftevis. Denne øvelse giver dig en god træning og ben muskler og glutes. Som fitness kan squat med vægte (start med små vægte).
Fremragende øvelse for ryggen af lårmusklerne - liggende på maven, bøje og unbend ben, forsøger at bringe hælen så tæt på din bagdel. Virkningen vil være meget mere sikkert, hvis anklen elastiske bånd, de andre ender er fastgjort til en fast støtte.
Svømmeundervisning kan også hjælpe godt. Svømning er generelt betragtes som en meget effektiv måde at reducere vægten. Hvis du ikke er i stand til at gå til puljen, kan du gøre aerobic.
Hvordan kan jeg flytte mere. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv i det mindste en del af vejen fra hjemmet til at overvinde afstanden service. Nægter at bruge en elevator. Af den måde, gå på trapper - det er en stor øvelse for toning ben og balder.
Meget afhænger af korrekt ernæring. Minimer forbruget af slik, gazirovok, chips. Prøv at spise mindre brød (helst helt kassere det). Pasta som en side parabol til at spise er ikke det værd, bedre erstatte dem med grøntsager salater. Fordelene vil være langt større og langt færre kalorier. Forlad middagen bør ikke være, men det skal være nemt. Regelmæssigt udføre disse enkle regler, vil du lykkes.