Hand øvelser bør gøres 2-3 gange om ugen, hvilket gør intervallerne mellem træning 1-2 dage. Således musklerne har tid til at hvile og komme sig. Alle bevægelser skal være glat, uden ryk. Under træningen, være meget opmærksomme på åndedrættet. Hvis i 2-3 uger, har du ikke opnået de forventede resultater, konsultere en specialist. Erfaren coach, undersøge din kondition, udvikle en individuel sæt øvelser.
Øvelse 1
I hænderne tage håndvægte der vejer 1-1, 5 kg. Stå ret op, placere fødderne på bredde fra hinanden. Hæv din venstre arm over hovedet, bøje det ved albuen og bøjede hovedet. Højre hånd, der holder kroppen langs kroppen. Løft forsigtigt håndvægt op og viser på grund af hovedet, langsomt lavere ned, bøje albuen. Gentag 10-15 gange, skifter hænder.
Øvelse 2
For at udføre denne øvelse, stå oprejst. Våben til den side, der placerer dem i skulderhøjde. Når du træner, skal du sørge for, at huset kroppen ikke bevæger sig. Hold hænderne rotationsbevægelser først i den ene retning og derefter i en anden retning. Gentag flere gange.
Opgave 3
For at udføre denne øvelse, skal du bruge to håndvægte på 1-1, 5 kg. Stand up straight. Hænderne ned langs kroppen af kroppen, fødderne skulder bredde fra hinanden. Gradvist bøje ved albuen venstre arm og styrede hende væk og hæve håndvægte til armhulen. Gentag øvelsen med højre hånd.
Opgave 4
Dette er en meget simpel øvelse, der er let at udføre i morgen. Pick up en håndvægt vægt på 1-1, 5 kg. Hæve dem til niveauet for skuldrene, let bøjet på albuerne. Langsomt sænke dine hænder, hvilket gør udånder. På stigningen - et pust. Gentag 10-15 gange.
Efter en kort pause, gentage hele sæt øvelser igen.