Liggende er ikke tilbage, lave en cirkulær bevægelse og alternativ fleksion-extension stop. Så razomnutsya ankler, og komme ud af sengen vil være meget mere komfortabel. Men først gøre en anden nyttig øvelse.
Raskinte hånd i hånd, bøje knæ, og derefter bringe dem til maven. Holde ryggen stadig, rulle de bøjede ben venstre og højre, og derefter rette dem. Dernæst sidde op i sengen og strække til sokker - det er meget nyttigt for rygsøjlen. Og først derefter gå videre til den vigtigste morgen træning.
Stående på gulvet, strække armene op, træk tæerne så højt som muligt, og så bøjede, sænke armene ned. Gentag 3-4 gange. Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen i hænderne, strækker rygsøjlen og styrker blodkarrene i hjernen. Sammenfattende gør Mahi hænder. De forbedrer fælles mobilitet.
Tag et par kuffert bøjning sidelæns, fremad, bagud. Og i sidste ende, gør den cirkulære bevægelse af brystet først, og derefter bækkenet. Disse øvelser vil bevare fleksibiliteten i rygsøjlen, styrke mavemusklerne og tilbage.
Gå til udøve benene til at forbedre blodcirkulationen i dem. Start med en gåtur på stedet, og følg derefter ophævelsen af sokker på, skiftevis bøjning i knæene, mahi og endelig gøre nogle sit-ups.
Hvis du vil gendanne vejrtrækning og hjerterytme tage et par dybe indåndinger, så gå til vand procedurer - kontrasterende douche eller varme sjælen. Det er fint puster nyt liv om morgenen og behov.
Morgen warm-up hjælper ikke kun at vågne op hurtigt, men også for at styrke sundheden. Efter et par enkle øvelser følte en bølge af mod, inddrive tryk (i hypotensive), forbedrer den kardiovaskulære, respiratoriske og kredsloeb, lymfe, muskuløs og knogler og led-systemer. Men at føle den fulde udbytte af morgenen øvelser, bør dette foretage regelmæssigt.