Tag den samme udgangsposition som i det første tilfælde. Hæv dit venstre ben op, trække sok fremad. Bøj knæ og hæl skal fremføre. Alternativt trække hælen, tåen. Udfør 5-10 gentagelser og ændre ben. Igen overføre din vægt til dit højre ben, bøje venstre knæ. Tryk ned på tåen af venstre fod, forsøger at rulle alle leddene i fingre.
Sæt dig ned på gulvet. Bøj venstre ben ved knæet, satte foden på låret af højre ben. Fingre gå over indersiden af foden. Ikke meget skub. På fødderne er en masse punkter, aktivere de indre organer. Sæt foden på gulvet, skubbe hånden med sin yderside. Tag fat i højre hånd lægmuskler i venstre ben og ryste dem i forskellige retninger for et minut eller to. Læg begge hænder på hendes hofte, og benmusklerne flytter den med uret, så imod det, kør forsigtigt med hånden. Skift position. Gentag lignende manipulationer med den højre fod.
Stand up straight. Arme ned langs kroppen, fødder samlet. Inhale samtidig øge sine hænder op, træk fingrene. På udånder, sænke din overkrop ned, holde håndfladerne af skinnebenet strække bryst til hofterne. Knæene ikke bøjer på samme tid. Mærke strækket hamstrings og bagsiden af benene. Vend tilbage til udgangspositionen, inhalerer.