At drikke og spise under klasse

 Under træne kroppen til at miste vandreserver hvilket er meget vigtigt konstant genopfyldes. Derfor atlet, især en nybegynder, skal du være opmærksom på den korrekte drikke regime. Husk, at jo højere temperaturen af ​​luften i gaden eller i en sports værelse, større vandforsyning er påkrævet i uddannelse. Eksperter anbefaler at bruge rent drikkevand, er det ønskeligt - mineral. Dette skyldes det faktum, at når kroppen sveden, foruden vand, bliver det nødvendige margen salte. Det er også muligt at anvende friskpresset frugtsaft eller blandinger deraf med vand.

I intet tilfælde ikke drikker isvand. Dette kan føre til en alvorlig koldt. Også, ikke drikke mælk før skole - nogle gange kan det forårsage fordøjelsesbesvær. Du bør ikke drikke kaffe og koffeinholdige drikkevarer, som er særligt intense fremme fugttab, samt forringe nyrerne og hjertet.

Drik korrekt - langsomt, i små slurke, fugte hele mundhulen.

Skal være mere opmærksomme på deres ernæring. Behovet for særlige ernæringsprogram ikke nok til korrekt balance af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, mineraler og vitaminer.

Hvis du har forladt mere end 6 timer før starten af ​​kurset, kan du spise en fuld spisestue servering, hvis det kun kun i 2-3 timer - halvdelen. Bedst af alt, hvis det er produkter med en overvægt af kulhydrater - pasta, kartofler, ris, frisk frugt.

Spis ikke før skole kål, bønner, klid korn - de kan forårsage mavesmerter under træning. Men ved sig selv, disse produkter er nyttige og nødvendige for konstant at have andre måltider.

Bør ikke misbruges, før træning og slik, især sodavand og slik. Det er kendt, at disse produkter giver en hurtig energikilde, der meget snart opbrugt.

Også undgå fedtholdigt måltid, æg, kød og ost, før klasser. Disse fødevarer er fordøjet i kroppen i meget lang, og derfor vil du føle træg og træt.

Efter intensiv træning er meget vigtigt at genopbygge energi, så på dette tidspunkt til at spise kulhydrater og noget protein.