Fitball også kendt som schweizisk bold, stabil bold, gymnastik bold. Denne oppustelige gummibold, lavet af holdbart gummi og latex forbindelser. Normalt oppumpet til 80-90 procent af dets kapacitet. Kommer i forskellige størrelser og anvendes til forskellige øvelser.
Ifølge webstedet AllFitBall.ru er sportsbolde anvendes i fysioterapi fra midten af 50'erne. Den er designet af den schweiziske læge, fysioterapeut Susan Klyaynfogelbah rehabilitering af patienter med cerebral parese. Klasser på fitball træne det kardiovaskulære og respiratoriske system, vestibulære system, styrker muskler og udvikler koordination. Men nogen vil protestere - kører og også tog hjertet og lungerne, hvad er forskellen? Er det ikke nok andre lige så nyttige sport områder kender du?
Forskellen er, at fitball er sikkert for folk med åreknuder, fedme, sygdom eller skade af led, muskler og led, da der ikke er nogen beskæftigelsesmæssige konsekvenser belastning på en lemmer. Erfaringer med sport bold effektivt øge tonen i mavemusklerne og centrale muskler i kroppen, forbrænde fedt på bekostning af det komplekse arbejde muskler. På fitball kan gøre strække, styrke, statisk, dynamiske øvelser, balancering.
Og selvfølgelig sjældent, der dyrker sport kun fra den erkendelse, at det er meget nyttigt. Du skal have stor viljestyrke til at gøre det. Stigende grad folk finde glæde af visse aktiviteter. Så motion på fitball giver en masse positive følelser: fjedrende hoppende bevægelse på bolden er en glæde, følelsesmæssigt farvede klasse, hvilket er meget vigtigt. Enig, det er lettere at vende tilbage til arbejdsmarkedet, hvis de bringer glæde?
Hvilken kugle vælge? For familier den optimale størrelse af bolden - 75 cm i diameter. På denne bold er praktisk at både voksne og børn. Hvis bolden er valgt individuelt bedre at fokusere på væksten af brugeren. Det vigtigste kriterium - vinklen på bøjede knæ, samt vinklen mellem lår og overkrop, ben og fødder sidder på bolden manden. Det skal være 95-110 grader. Hvis dannede vinkler mindre end 90 grader - akut, er det tværtimod øger belastningen på leddene. Således med væksten i 170 cm - bolden skal være 65 cm i diameter, 170-180 cm - 75 cm i diameter, med en vækst på mere end 180 cm - ball 85 cm i diameter. For børn op til 10 år valgte kugle diameter på 55 cm.
På mål bør være mærket ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant kvalitet) - det vil ikke eksplodere, hvis du ved et uheld klippe, og langsomt ned. Dette sportsudstyr skal være stabil og fleksibel, som bestemmes af kvaliteten af gummiet. Vægt, der kan modstå bolden normalt angivet af fabrikanten. Feetball standard for belastninger på op til 300 kg, vægten bør den samme person ikke overstige 120 kg. Oppustning af bolden til hårdheden betyder ikke, det bør forblive blød. Men det menes, at effekten vil være større, og belastningen på den model, som er hårdere.
Styrkelse af lænden
Før motion er nødvendig for at varme op og strække musklerne for at forebygge skader og få maksimalt udbytte. Du er nødt til at gå tilbage på gulvet, bøjede knæ og fødderne sat på bolden. Alternativt opløftede sine ben, du styrke din ryg muskler.
Balancing
Fitball bruges til at styrke muskler og krop, forbedre koordineringen. Den nemmeste øvelse er færdig sidder på bolden. Langsomt hæve din højre hånd, så sænk den også med sin venstre hånd.
I stående stilling lavere rygmuskler og styrker mavemusklerne for udøvelse. Knib fitball mellem ryggen og væggen. Knæ bøjet i 90 grader, som om du sidder. Langsomt rette dine knæ i en vinkel på 45 grader, laminering bold. Gentag løft og hugsiddende.
Liggende
Læg dig ned på maven på fitball. Hænder skiftevis løfte og tilbagetrækning af hovedet. Tilbage straight. Også skiftevis løfte benene. Denne øvelse styrker lavere ryg muskler, arme og ben.
Gå på hans hænder
Fitball effektive til at styrke overkroppen muskler. Læg dig ned på maven på bolden. Kropsvægt bør falde på fitball og hænder. Tage et skridt fremad hænder, laminering fitball for hans fødder, og skridt tilbage, vender tilbage til udgangspositionen.