Korrekt ernæring er nødvendig for at maksimere effekten af træningen er at reducere forbruget af fedt, mel og sød. Spis så meget som muligt korn, frugt og grøntsager. Kød er bedst erstattet med magre fisk. Det har færre kalorier og på samme tid indeholder en stor mængde calcium kræves for knogle styrke.
For at bringe muskeltonus kan du bruge de samme øvelser, der bruges til at indstille masserne. Den eneste forskel - er at bruge gennemsnitsvægten og masser af gentagelser og tilgange. I dette tilfælde behøver musklerne ikke får nok belastning for vækst, men nok til at øge deres styrke og udholdenhed. Som et resultat heraf bliver musklerne tættere, uden at øge i volumen.
Vær særlig opmærksom på træning med håndvægte, samt uddannelse på simulatorer. Udvis dem, der involverer disse skaller er ikke så svært at udføre teknikken som øvelse med en vægtstang, så du nemt kan koncentrere sig om maksimlno mulige antal gentagelser og tilgange.
Glem ikke om behovet for uddannelse, rettet direkte mod udledning af overskydende kropsfedt. For at gøre dette, skal du bruge simulatorer som "cykel" eller løbebånd i tyve minutter i begyndelsen af uddannelse og i slutningen af tyve minutter. Derudover kan du tilmelde dig i uddannelse for aerobic, step og fitness, afhængigt af dine præferencer. Kast dig ud i aerobe sportsgrene ved fri fra grunduddannelsen.