Under kørsel skal du ikke trykke stemplet på halsen i bevægelsesretningen. Det øger risikoen for halshvirvelsøjlen skader og forhindrer opretholde balancen.
Udgangsstilling: stå lige, fødder skulder bredde fra hinanden, øjne lige frem. Du må ikke sænke dit hoved ned, det automatisk trækker hele kroppen. I denne stilling til let miste balancen. Så prøv at holde hagen lidt hævet.
Fra startpositionen Træd ind i venstre fod frem. Må ikke stomp trin skal snigende. For bedre at holde balancen, let stramme foden indad. Drop ned, bøje dine ben, så næsten røre gulvet højre knæ. Læn dig ikke om ham, afhængighed kun til fods.
Før du begynder at gøre lunges med vægte, øve trin uden belastning. Det er vigtigt på forhånd at fastsætte længden af banen. I lunge venstre ben knæ bør ikke gives for meget fremad. Ideelt set er det lige over foden.
Når du arbejder med vægten af de mest sårbare sted - lænden. Derfor låse den, kaster maven og belaste ryggen. Prøv ikke at bøje i taljen.
Påfør ikke bækkenet fremad, det reducerer belastningen på balderne. For at styre positionen af bækkenet, sørge for, at ikke rører underlivet hofter venstre fod.
Hold nederste position i to sekunder og vender tilbage til udgangspositionen. Den største byrde ved tilbagekomst skal være på den forreste fod. Retur ved at skubbe.
Lunges kan ske skiftevis på hvert ben eller sæt: først den fuld belastning på det ene ben. Derefter hvile i omkring et minut og arbejde med det andet ben.
Lunges hjælpe arbejde gennem en af de mest problematiske muskelgrupper i den kvindelige krop - hofter adductors. At rydde op på indersiden af lårene, udføre laterale lunges. Under dette navn gemmer sig angrebene udført i en vinkel på 90 grader til receptionen. Slidbane ikke frem, men præcis sidelæns. Fødderne skal være parallelle med hinanden. Sådanne angreb er indlæst med en største lår, balder og give belastning næsten ikke påvirker lårmusklen. Kort sagt, en meget feminin øvelse.
En anden mulighed - en walking lunges. Konventionelle angreb udføres ikke frem og tilbage. Du går videre med lange skridt, skiftevis ben. Samtidig træner de små muskler, der er ansvarlige for sundhed knæet, og lægmuskler. Sådanne angreb kan anvendes som en varm-up før et spil tennis eller basketball. Det giver dig også til at fjerne uønsket stress efter plyometric belastninger.