Inden begyndelsen af selvstændigt arbejde er påkrævet for at benytte sig af en kvalificeret instruktør. Dette kan være en medarbejder motionscenter eller din ven. Det er vigtigt, at folk er godt klar over, hvad og hvordan man gør det. En vis grad af forståelse, vil du se det i hans figur. Det er nødvendigt at fortælle dig, hvordan man arbejder på en bestemt simulator, hvordan du udfører øvelserne med vægtstænger og håndvægte og lidt tid til at overvåge dit job. Desuden at det er nødvendigt at gøre programmet for aktiviteter i overensstemmelse med dine mål.
Husk, at overdreven eller for lille belastning ikke giver den ønskede effekt. Vedvarende overbelastning medfører muskeltræthed, "undertrykkelse" og skade. En træning med fuld kapacitet - er manglen på resultater. Du skal vælge vægten og antallet af gentagelser, så den sidste gentagelse i hvert sæt, du gør "med magt." Som "tilvænning" øger belastningen.
Bemærk, at du er nødt til at tage vægten løftes med kraft, men samtidig jævnt, uden ryk. Hvis der ikke pludselige bevægelser, må øvelsen ikke virker, så er du nødt til at reducere belastningen.
For at øge muskelstyrke at arbejde med mere vægt, så du kan ikke gøre mere end 5 reps. For et sæt vægt på 6-10 reps fungere bedre. For nødhjælp og udholdenhed nødvendigt at udføre 11-20 gentagelser i hvert sæt. Men bedst af alt - at kombinere alle disse muligheder, dvs. ændre antallet af gentagelser i forskellige dage sessioner.
Før du starter styrketræning er forpligtet til at varme op musklerne. Den mest bekvemme måde at gøre dette på et løbebånd eller stepper, en 10-minutters opvarmning er nok.
Efter en træning, skal du sørge for at strække alle muskelgrupper, især opmærksom på, at flere blev indlæst under sessionen.