Gør varme op før den vigtigste øvelse at forberede kroppen til en alvorlig belastning. Tag et par squats, lænede sig frem, øvelser for skulderåget. Masser blidt og gnid hænder knæ, magert fremad flere gange, uden at bøje ned.
Vælg det program, som vil bruge maskinen. Begynder er bedst at beherske programmet for begyndere. Beskæftigelse værd at bruge 3-4 gange om ugen i 20-30 minutter. Forsøg ikke at engagere intensivt (mere end 50 skridt i minuttet), være opmærksom på den fortsatte stigning i aktiviteten i 20-30 minutter. Hold dig til programmet 6-8 uger.
Tag den grundlæggende holdning til simulator, hvor involverer alle større muskelgrupper: stå oprejst, hage parallelt med gulvet. Begynd at køre, holde torso oprejst. Øge belastningen på musklerne kan ved at vippe kroppen fremad. Gå elliptisk bane reducerer belastningen på leddene skyldes at foden er konstant i en bøjet tilstand.
Begynd at køre tilbage. I dette tilfælde byrden falder på de store muskler i balder og hamstrings. For mere belastning læne sig tilbage lidt og sidde ned (som om sad på cyklen).
Efter en træning på ellipsetræneren lave nogle strækøvelser, som vil afslappe musklerne, efter at de indlæses. Gør øvelserne langsomt og jævnt, mens vejrtrækning rytmisk næse.