Det anbefales umiddelbart efter en træning på brystfinner muskler til at arbejde triceps, som under træning på brystet triceps aktiveret med samme kraft som brystfinner muskler, så for at nå hans afvisning nok eller forlængerarme med håndvægte på grund af hovedet eller i skråningen. Udvidelse i hældningen på følgende måde: du stole knæ på bænken, så støttebenet danner en vinkel på halvfems grader til kroppen, og den hånd, du kører, tæt mod kroppen. Unbend arm indtil svigt af triceps, og derefter ændre hånden.
Til pumpning biceps bruge mediumvævet håndvægte. Bøj dine hænder først står lige, og derefter - på bænken Scott. Scott Bench giver den bedste isolering biceps og reducerer muligheden for snyd til et minimum. For at fuldende undersøgelsen anbefales hammer klatrer.
Du kan også træne rygmuskler hjælp håndvægte, nemlig lats og trapezius muskler. For at undersøge den bredeste stand i en position lignende øvelse nummer to på udarbejdelsen af triceps, og gøre liftarme til fulde. For pumpning trapez tage en håndvægt med begge hænder til at indsætte det direkte. Træk den op fra maven til kravebenet, med den kraft belaste trapezius musklen.
At studere skuldrene anbefalede side ledninger stående og løfte håndvægte foran ham. Efter at fortsætte med at stige på grund af hovedet, svarende til stigningen af overliggeren.
For kvalitet nivellering ben har brug for mere vægt, så ved hjælp af håndvægte, kan du indtaste op til dem i tonen, hvilket gør angreb på det ene ben frem med håndvægte i begge hænder. Også arbejdet med kaviar, få skiftevis på hver fod på tæerne, holde en håndvægt i hånden.