Styrke øvelser for de hænder har en positiv indvirkning på musklerne i den øvre ryg og endda nakke. Desuden kan disse øvelser godt gøre dine bryster fastere og tonet som i øvelser med håndvægte er involveret ikke alene hænder, men også alle de muskler i skulderåget, samt de fleste muskler i bryst og ryg.
Før du starter kurset, skal du vælge de relevante vægte. Du må ikke overvurdere din styrke, vælger alt for tunge håndvægte. Det er bedst at begynde at udøve med håndvægte mellem 1 kilogram, i fremtiden at styrke musklerne i armene, vil du være i stand til at øge deres vægt.
Det næste sæt øvelser for at hjælpe pumpe op musklerne i armene:
1. Ret, fødder skulder bredde fra hinanden. Dyp dine hænder med håndvægte, palmer indad. Bøjning i albuen højre hånd, løft håndvægt til skulder. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen med venstre hånd. Gør denne øvelse i to sæt 10-20 gange.
2. Start position uændret. Bøj albuerne og derefter langsomt hæve dem over hovedet. Ikke unbend albuerne til enden. To sæt af 10-12 gange.
3.Iskhodnoe position uændret. Lidt bøjede albuer, skilsmisse dem langsomt til skulderhøjde, og så lige så langsomt tage udgangspositionen. To sæt af 10-12 gange.
4. Lig tilbage på sport bænken, knæ bøjede ben sat på gulvet. Hænder med håndvægte løft over brystet. Bøj albuerne og sprede dem fra hinanden. To tilgange - 10-12 gange.
5. Stå oprejst. Tag en håndvægt i venstre hånd. Bøj dine knæ og læne dig frem, holde ryggen parallelt med gulvet. Lean på knæet med højre hånd. Sænk arm med en håndvægt langs kroppen. Taps fra denne position i venstre side til skulderhøjde, forsøger at gøre det lidt tilbage. To sæt af 10 gange med hver hånd.