De opererer princippet om en stepper er lidt som at tage trappen, gå på hvor du træner dine benmuskler, og på samme tid udvikle vejrtrækning, stimulerer hjertet, forbedrer blodcirkulationen og miste nogle kalorier. Han betragtes som sikkert simulator, fordi anbragt på en sådan måde, der ikke indlæse knæ, og derfor kan bruges af folk, der havde knæskade.
Hvis du beslutter at få denne nyttige enhed, notere forskellene i sine modeller. Den mest enkle, let og billig løsning - en mini-stepper - har kun tæller og pedaler. Pedalerne kan forbindes som en cykel, og kan være uafhængig, om hvert ben en separat belastning. Hvis stepper i stedet gelændere håndtere kit expander, kan du videreudvikle dine skuldre og arm muskler.
Rotary stepper vil give dig mulighed for at træne ikke kun musklerne i underkroppen, men også ryggen og mavemusklerne. Hvis du har en økonomisk mulighed og masser af opbevaringsplads i lejligheden, kan du ønsker at købe mere imponerende stepper med computerudstyr. Denne enhed giver dig mulighed for at overvåge blodtryk, puls og metaboliske processer i klasseværelset.
Før du begynder at udøve, beslutte med tøj: Det skal være lavet af naturlige tekstiler og sko - lys, komfortabel og "åndbart".
Husk, at den første træning, selvom du er stærke og hårdføre mennesker, bør ikke vare mere end 10 eller 15 minutter. Det er bedre, hvis dine muskler gradvist vænne sig til stress, og du har arbejdet rytmiske bevægelser.
Ordningen af din træning skal være noget lignende dette: warm-up (fem minutters gang til den rolige tempo), den gennemsnitlige rente (4 minutter), gå i rask tempo (1 minut). Gentag denne cyklus tre gange, og derefter gå stille og roligt i 5 minutter. Sejlads kan kombineres med øvelser for hænder - rykvis cirkulær bevægelse og fejer, ved hjælp af håndvægte eller expander.
Det menes, at en halv times træning, kan du miste op til 250 kalorier, men forvent ikke, at du straks vil tabe sig. Bør indlede mindst en måned, og så vil du blive glædeligt overrasket over resultatet.
Kontraindikationer for klasserne stepper er de samme som i andre lignende simulatorer - sygdomme i led og ryg, lunger og hjerte. Generelt hjertekarsygdomme tillader letvægts sport, men det er bedre at konsultere en kardiolog.