Før motion er bedst at spise kartofler med fedtfattig steak, røræg med havregryn eller fjerkræ med en groft brød eller ris. Du kan drikke en kop stærk grøn eller sort te. Stærk te bidrager til udviklingen af adrenalin og noradrenalin, som mobilisere fedt fra fedtcellerne med henblik på at bruge det som brændsel. Således kan du brænde en masse flere fedtceller frem for glykogen, aminosyrer og glukose. Desuden træthed opstår meget senere end normalt.
Lige så vigtigt er det mad og efter træning. Efter skole har brug for at spise i 20 minutter. Hvis der ikke mere end to timer at spise for, at motion er meningsløs - du vil brænde nogle fedt, men hastigheden af stofskiftet ikke steget, vil der ikke være harmoni, ingen gevinst styrke eller muskel tæthed.
Efter konditionstræning bør indtages som kulhydrater og proteiner. Alt spises inden for 20 minutter efter træning ikke vil gå ind i fedt, vil den flytte til at øge muskelmassen. Kulhydrater efter træning er ønskeligt at anvende en flydende form af vysokoglikemicheskih kilder. Bedst egnet drue eller tranebærsaft. Du kan også spise fødevarer såsom kartofler, marmelade, pasta, ris, grøntsager og frugter. Af protein fødevarer egnet kogt kyllingebryst, æggehvider, fedtfattig yoghurt. Det er vigtigt at anvende en vis dosis af protein. Det bør ikke overstige den mængde mad, der passer på din håndflade.
Inden for to timer efter egnethed er ikke nødvendigt at bruge noget, der indeholder koffein. Det betyder, at vi må afvise kakao, kaffe, te, og selvfølgelig chokolade.