Et sæt af øvelser vil tage dig mere end 15 minutter, men gør dem på daglig basis, vil du ændre sin form til det bedre på blot et par måneder. Før klasse, lave en træning: gå op ad trappen et par gange op og ned, gå gennem gangene og klasseværelser, men uden at stoppe.
Da han vendte tilbage til sin arbejdsplads, starte et centralt sæt af øvelser. Der er nogle gode øvelser for mavemuskler, der kan gøres siddende på en stol. Så sidde ned på en stol og udånder maksimalt samles i maven. Udfør hver øvelse, indtil du føler smerte i pressen. Et minut senere gøre en anden tilgang. En anden god øvelse: Sæt dig på kanten af en stol, hans hænder trække sig tilbage. Legs tilslutte og udånder løfte gulvet. Øvelse skal udføres mindst 30 gange. En anden variation af det: arme bøje på albuerne og ben, når løft trække dem til kroppen.
For lår og bagdel, også har "kontor" sæt øvelser. Sidder på kanten af en stol, bøje knæene. På udånder, rette ben, forsøger at hæve så højt som muligt. Sørg for, at huset ikke afbøjes til siden, og hans knæ blev presset mod hinanden. Under bordet med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tryk højre hæl på gulvet, så balden steg svagt fra sin stol. Gentag det samme med det andet ben. Lav 2 metode til at udøve i 10 reps hvert ben. Og motion for balderne: Sid på kanten af stolen og stram din bagdel muskler, så lidt hæve stolen. Gentag 20 gange.
Selvfølgelig kan vi ikke glemme brystmusklerne, da sommeren er lige om hjørnet, og snart åbner badesæsonen. Sid på en stol, lagde sine hænder på armlænene og følge bevægelsen, hvis du ønsker at trække op til hans hænder. Belaste dem, hold stillingen 5-7 sekunder. Hvis du ikke har armlæn - det gør ikke noget. Tag fat i kanten af bordet og forsøge at holde på bagsiden af bladet, dræning albuer. Gør mindst 20 gentagelser. En øvelse, der ikke kun vil styrke brystfinner muskler, men også hjælpe dig med at holde din kropsholdning: sidder på en stol, strakte arme gør en cirkulær bevægelse med uret og mod uret.
Hvis du er den lykkelige ejer af dit kontor, så har du mulighed for at udvide kontoret kompleks øvelse. Stå oprejst, og hænder fat på bagsiden af stolen. Bøjer benet bagud, fremad og sidelæns, dræning balder. En anden øvelse: Tag fat i bagsiden af stolen og squat. Efter 10 sit-ups drysse i bunden, belaste balder og kalve. Lav en anden 10 squats.
Efter alle øvelserne strække sig i forskellige retninger, skal du trykke og massere balderne, afslappende og strække musklerne.