For en af de øvelser, du har brug for en stol. Sid på kanten af en stol, fødder lidt fra hinanden. Mellem knæ, hold en genstand, såsom en lille pude. Prøv at klemme dine lårmuskler stærke fag- og i stand til at sidde i omkring et minut. Så afslappe musklerne og gentag 8-10 gange mere.
Stå op mod muren på bagsiden og bagsiden af hovedet hvilede på hende. Bøj dine knæ og stramme dine muskler. I denne position skal du står for omkring et minut. Sørg for, at ryg, balder og bagsiden af hovedet fast på væggen, ellers vil du ikke få den ønskede effekt.
Næste. Få på dine knæ, holde hænderne på bæltet. Prøv at sidde på gulvet, først til højre, til venstre derefter balde. Gør øvelsen, så længe du føler dig træt i bagdelen muskler.
Lig på ryggen, ben og lean mod væggen. Klem din bagdel og løft dit bækken fra gulvet uden at fjerne bagsiden. Det er nødvendigt gradvist at øge antallet stiger til 12 på én gang.
Liggende på ryggen, bøj knæene og sætte fødderne på gulvet. Hænderne kan tage en smule til siden. Begynd at løfte bækkenet, hvilket skaber en lige linje fra knæ til maven. Udfør 15 elevatorer. Denne øvelse ikke blot ryster musklerne i balder og mavemuskler og obliques.
Stå op og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Tag fat din venstre knæ og træk langsomt armen til brystet. Stå i denne stilling i 20 sekunder. Sørg for, at ryggen var lige. Gentag 8 gange for hvert ben.
Der er en anden god øvelse, der vil gøre dine balder elastisk. Sid på gulvet, benene trække fremad, holde din ryg lige. Du kan lægge dine hænder på taljen. Nu med balder fremrykket. Benene ikke deltager i øvelsen, skal de være lige. I første omgang vil det være vanskeligt at gøre øvelsen, men musklerne i ballerne vil få en god træning. Kravl frem 2-3 meter, derefter tilbage igen tilbage.
Denne øvelse kan gøres hver dag i 20 minutter, eller 2-3 gange om ugen, men for en længere tid. Ud over et fitnesscenter øvelse for en smuk form, nyttig vandreture, sund mad og aktiv livsstil.