Hvis din træning afholdes i eftermiddag, skal din morgenmad være tæt. Hvis du normalt ikke i deres menu tørret frugt, ris og kartofler, så hvis det planlagte efter 4-5 timers træning, du kan give dig selv en nydelse. Protein bør være mindst 35% af din morgenmad, fedtstoffer i det bør ikke være til stede, men de kulhydrater - prioritere. Denne morgenmad er permanent bevare en følelse af mæthed, ikke mulighed for at køre i en snack, ikke får sulten før frokost og ikke spise før træning. Hvis træningen vil blive afholdt i aften, kan tættere ikke være den første, og frokost.
Hvis din uddannelse er planlagt til om morgenen, ikke starte den på tom mave, fordi så en pause mellem måltider kan gøre mere end en halv dag, og blodsukkeret falder drastisk. Søde te og en banan vil bidrage til at give kroppen med "hurtige" kulhydrater og vil ikke tillade gipoglekemii angreb, men straks efter træning og under det, skal du udfylde manglen på kropsvæsker.
Tilstedeværelsen af kulhydrater i fødevarer og drikkevarer, der indtages tre timer før træning og i tre timer efter, at den bør minimeres. Kulhydrater er også involveret i dannelsen af muskelmasse og give dine muskler bodybuilding afrundet form. Så du ikke synes som en bodybuilder, skal du følge denne regel strengt især i den første time efter træning. Hvis du oplever på denne tid af sult, så slukke det nonfat yoghurt, et æble eller tomat.
Den næste dag efter træning bør begrænse indtagelsen af proteiner. På denne dag i muskelvæv er regenerative processer, og kun 20% af energien stammer fra kulhydrater og resten af kroppen kompenserer for protein og fedt. Fald i det samlede antal kalorier per dag i deres kost med 20% og reducere forbruget af protein og fedt. I den næste dag for en træning i din menu skal være et rimeligt beløb af korn, masser af grøntsager og frugter, der indeholder et maksimum af fibre og vitaminer.
Træning vil ikke være effektiv, hvis du ikke fylde vandet. 1-2 kopper du kan drikke direkte før skole, under en træningssession hver 15-20 minutter til at gøre et par slurke. Hvis træningen er intens og varer mere end en og en halv time, drik en speciel væske indeholdende salt og kulhydrater.