Fitness på kontoret

Fitness på kontoret
 Office arbejde, især i forbindelse med computere, fører til muskelspændinger nakke, skuldre og hænder. Benmuskel tværtimod, som følge af atrofi af lav fysisk aktivitet. Årsag muskeltonus og føler sig bedre hjælp kontor øvelser, som du kan udføre på arbejdspladsen.

Når du gør gymnastik kontor som enhver anden form for motion, følge en diæt. Må ikke spise noget i 1-2 timer før træning og mindst 30 minutter bagefter. Du kan gøre øvelser før middagen, eller to timer efter det.

1. Sid ret op, rette skuldre, er skulderbladene samles. På inhalerer, hæve armene til siderne og trække op sine hænder over hele kroppen. På udånder, sænke dine arme ud til siderne ned og slappe af. Ryst dine skuldre og hænder. Gentag 3 gange.

2. Start ud - Sitting, lige ryg. Hæv dine arme ud til siden, lagde en hånd på hans skuldre. Træk vejret rigtigt hoved drej til højre. Exhale - tilbage til en indledende Gentag til venstre. Udfør 3-4 gange i hver retning.

3. Stræk armene fremad. På inhalere trække albuerne til siderne og træk børsten til skuldrene, håndfladerne fremad, hule i i taljen og træk brystet op. På udånder, rette dine arme, runde ryggen, skubbe hagen til brystet. Gør 4-5 gentagelser.

4. Igen, strække armene fremad. Bøj og unbend børsten ti gange. Så ti gange klemme dine fingre ind i en knytnæve og unclenched i et hastigt tempo.

Ryg og hænder æltet? Følte det tog en overdreven spænding? Gå nu til ben og balder. Fra timers siddende på jorden i disse stillestående blod, anbefales så hver 45 minutter, at du får op og bare gå rundt på kontoret. Uden at flytte fra stolen, kan du udføre følgende øvelser:

1. Glem ikke kropsholdning: skuldre rettede, lige ryg, toppen af ​​hovedet når til loftet. Fødderne fladt på gulvet, fødder sammen. Riv hælene fra gulvet så højt som muligt, tæer hviler på gulvet. Føl anstrengte lægmuskler og vende tilbage til den oprindelige position Udfør 10 gange. Hvis du bære højhælede sko, så der er afsat tid på deres side.

2. Tag fat i begge sider af sædet af en stol til balance. På udånder, rette dine ben til en parallel position med gulvet. Hold i 1-2 sekunder og udånder, sænk foden på gulvet. Gentag ti gange.

3. Læn begge hænder på sædet af stolen og forsøge at rive balder. Hold 2-4 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position Gør 3-6 gange.

Nu behøver du ikke ben forblev ubevægelig. Heart dunkende? Derfor begyndte blodet til at cirkulere gennem kroppen hurtigere. Hvornår øger blodcirkulationen, bedre hjerne fungerer. 5-10 minutter af fitness på kontoret vil være en stor hjælp i dit arbejde.

Tags: muskeltonus, fitness, motion, kontor, fitness