Skabt og udviklet et stort antal øvelser, som du kan gøre, ikke noget, der ikke kommer fra tv og gøre dem endnu liggende eller siddende på sofaen. 20-30 minutter for aftenen vil kunne mærkes i en måned, der viser vægten behagelig figur.
Lad os starte med den behagelige motion, liggende på sofaen.
1) Læg dig på sofaen med benene lige, løft dit hoved, placere en lille pude. Hænder kan foldes over hans bryst. Træk sok første ben og løfte den. Flyt din mund op og ned meget små bevægelser, der ville fod som "ryster". Efter benet bliver træt, ændre tilstanden og begynde langsomt at hæve den så højt op som muligt. Så langsomt lavere, men ikke til det sidste, foden må ikke røre sofaen. Når dette ben bliver træt, skal du træne med den anden. Total hvert ben bør gøres 2-3 tilgang.
2) uden at ændre den tidligere position, placere dine hænder under hans hoved. Placer hælen til balder (hvis ikke, så så tæt som du kan). Chin hvilende på hans bryst og samtidig trække panden til knæene. Langsomt udvide og skjule. Men ikke helt. Når træthed, øge vifte af bevægelse, men prøv at holde hoved og fødder ikke røre sofaen. Gentag 2-3 gange også.
3) Og nu er det tid til at gå i seng på maven. En person sat på bøjede arme og ben bøjes. Begynd at hæve det ene ben op for at trække knæet og låret af sofaen. Hvis først det vil være vanskeligt at gøre dette, bare mere hvile mod hans pande i hænderne. Udføre mindst 15 gange i 2-3 passager.
Flere øvelser, der kan udføres fra stolen.
1) Læn dig tilbage og vippe stolen. Placer hænderne på armlænene. Hvis ubehageligt, så du kan læne sig op ad hans hænder sæde. Stræk benene på vægten foran ham, og glem ikke at trække sokker. Lige ben begynde at gøre "saks". Leg, som er den øverste skal komme fra en lille smule hofte. Hvis ikke, så bare prøve at rive hende væk fra sædet, over tid vil du opnå det ønskede resultat. Når du bliver træt, forbinde benene og langsomt begynde at hæve dem op for at trække låret af sædet. Når du bliver træt på alle - gøre en pause. Gentag 2-3 gange.
2) Må ikke ændrer sin position, bøje knæ, der forbinder dem helt (fødder og knæ sammen). Sæt dine fødder på tæerne i denne position og begynder at presse benet fra knæet til skridtet. Når du bliver træt, fortyndes knæ (ikke skubber sokker) og bringe dem tilbage. Slap af og gentag en gang eller to gange.
3) Lean hænder på plads nær knæene eller på armlænene. Krop læne lidt fremad. Legs lidt bøje. Strømper skal være på gulvet, og du kan skubbe sine hænder under dine hofter. Begynd at sidde lidt op ved hjælp af musklerne i ballerne. I dette bassin stiger og går lidt, mens kroppen læner sig frem tavs. Når du bliver træt, tage resten. Gør denne øvelse 10-20 gange i 2-3 omgange.
Her er et simpelt sæt af øvelser kan virkelig gøre underværker. Gå til det!