Sådan fjerner mave fedt
Roller i underlivet kan fjernes ved hjælp af snoninger. De fleste af de øvelser i liggende stilling. Lav et lille kompleks og gøre det hver dag, venter en lille warm-up session og slutter den med et par strækøvelser. Gør bevægelsen i et moderat hurtigt tempo, belaste mavemusklerne og ser ånde. Begynd med en tilgang, men ved slutningen af den første uge af klasser øge antallet af sæt af tre.
Hold en flaske drikkevand - dehydrering er skadeligt for huden og sundhed.
Forbered alt hvad du behøver. For klasser skal du bruge:
- Sports dragt og sko;
- Gym mat;
- Håndvægte.
For at varme op et par minutter, du kan danse til rytmisk musik. Tag et par gynger hans arme og ben, dreje hovedet og kroppen. Fortsæt derefter til det vigtigste kompleks.
De bedste øvelser for pressen
Sid på gulvet, lænet på hænderne på ryggen. Legs bøje i knæene og løft fra gulvet. Samtidig løfte kroppen og bøje benene, så at vinklen mellem lår og kaviar var 90 grader. Trække dine knæ til brystet, puste ud. Bevægelsen bør modtage kort og rytmisk. Må ikke runde ryggen og ikke trykker hagen til brystet - se at være rettet fremad. Gentag 20 bevægelser, tage hvile i 60 sekunder, og gøre en anden tilgang.
Øvelser til at maksimere fordelene ved det minut hvile helt slappe af dine muskler.
Liggende er ikke tilbage, glider under fødderne støtte - for eksempel under hjørnet af sofaen. Legs bøje i knæene, hænderne tage håndvægte og hold dem på brystet. Inspiratorisk sidder røre bryster knæ, udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange, slappe af og tage et andet sæt.
Få på dine knæ, hænder hviler mod gulvet, holde fødderne sammen. Gør baglæns bevægelse ved at bøje dine knæ og hæle rører balderne. Maksimal stramme dine mavemuskler. Undgå at bøje ryggen - ryggen skal være lige. Vend tilbage til udgangsposition. Gør 10-20 bevægelser i et moderat tempo.
Lig på ryggen, bøj benene, fødder hviler mod gulvet. På inhalerer lift bøjede ben til hans bryst, hjælper sig selv med sine hænder. Hold denne position, sænk derefter dine fødder fladt på gulvet. Gentag denne bevægelse 20 gange.
En meget effektiv øvelse for maven - "sakse". Liggende på ryggen med hænderne langs kroppen, løft dine ben 30-40 cm over gulvet. Gør omfattende krydsede Mahi lige ben. Gentag øvelsen 10 gange.
Udfyld sæt strækning. Få på dine knæ, palmer lige hånd hvile mod gulvet. Træk vejret ind, holde vejret og forsigtigt afrundet tilbage, hovedet bøjet. Vent 6-8 sekunder, og slappe af dine muskler.