Uanset hvad du ønsker at opnå - at tabe sig eller få muskelmasse, motion på tom mave er ikke nødvendigt alligevel. Det giver ikke mening, fordi fuldt ud kan udøve i denne tilstand er usandsynligt, at lykkes.
Den mad, du tager, før en træning bør være fuld af proteiner og kulhydrater. Kulhydrater giver dig den nødvendige energi til at udføre øvelsen. Et protein af kroppen vil trække aminosyrer er nødvendige for normal muskelfunktion. Før træning er ikke ønskeligt at spise fed mad, da det kan forårsage kolik, bøvsen og oppustethed.
Hvis formålet med sportsaktiviteter er at slippe af med ekstra pounds, før anbefales øvelse at spise noget lys, for eksempel, naturlig yoghurt og et par bananer. Hvis du ønsker at få muskelmasse, er det bedre at spise noget mere tæt, såsom hytteost, havregryn eller kogt hvid fjerkrækød.
Bedre at spise en time før din træning. Hvis du spiser lige før sport, kan forårsage fordøjelsesproblemer. Under træning for at undgå dehydrering, skal du sørge for at drikke vand eller juice. Bør drukket væske i små portioner.
Ernæring efter træning
Hvis dit mål er muskel gevinst, efter træning du har brug for at lukke det såkaldte "kulhydrat vindue", som er dannet som et resultat af kraftig motion. Umiddelbart efter træning kan med god samvittighed spise en chokoladebar eller en cookie, er et produkt, der indeholder de "hurtige" kulhydrater. Inden for et par timer efter træning, din krop absorberer sporløst indkommende kulhydrater, bruge dem til at genopbygge glykogen reserve. I dette tilfælde vil den samtidige anvendelse af protein fødevarer bidrage til øget vækst og genopretning af muskelvæv.
I så fald, når målet er vægttab motion sport, efter skole ikke at spise overhovedet. Så vil det blive brændt fedt. Spis kun et par timer efter en træning, er det ønskeligt at give fortrinsret til kaloriefattige kost produkter.