Spis så mange mejeriprodukter. I 1 liter yoghurt indeholder en daglig dosis af calcium, som er så nødvendigt for kroppen. Selvfølgelig ikke drikker så meget alles styrke, så spiser hytteost, ost, creme fraiche eller yoghurt. Må ikke udsættes for varmebehandling allerede pasteuriserede produkter, eller af de næringsstoffer ødelagt.
Men bortset fra det for normale knogle struktur behov og andre sporstoffer. Tag komplekse præparater, som omfatter dem, der indeholder fluor og fosfor og vitamin D3. På baggrund af vitamin gør ikke ondt, og ordentlig ernæring. Spis en række fødevarer, herunder kød, fisk, korn og grøntsager. Når kroppen af nødvendige stoffer ikke kun knogler vil være i orden, men du vil se godt ud.
Begrænse forbruget af kaffe, nikotin og spiritus. Hvis du ikke kan undvære en kop kaffe om morgenen, så i det mindste tilføje lidt mælk i det. Det er især vigtigt at følge disse enkle regler magre kvinder, fordi de er i fare.
Øvelse til at opretholde muskeltonus og udvikle fælles mobilitet. Gå til gymnastik, svømme i poolen eller laver morgen øvelser. Hvis du fører en aktiv og sund livsstil, vil du undgå forekomsten af osteoporose. Men det betyder ikke, at overholde sikkerhedsreglerne på glat gulv, eller om vinteren på gaden er ikke nødvendig.