Først skal du beslutte, hvem du er - en lærke eller en ugle. Bestem det er meget nemt - bare vælge de timer, hvor du er mest aktiv og operationel. Lærker mest brugbare i de tidlige morgentimer, mens ugler tendens til at sove længere, gå i seng så sent som muligt, "vække" kun i aften og begynde at aktivt at gøre tingene hele dagen.
Når du bestemme, hvem du er, få en gratis uge at tildele hvor meget tid du har brug for at sove. Utroligt, grænserne for, hvad en person har brug for tid til at sove, kan variere fra 12 til 4 timer om dagen! Det hele afhænger af, hvor aktiv du gør, og selvfølgelig af alder. Definer for test uge ønskede tilstand, hvor du føler dig bedst, og antallet af timer, der kræves for dig til at sove.
Uanset hvordan det var uheldigt, men moderne liv dikterer sine egne regler, kan ikke alle prale af, at de går i seng og vågner op på det tidspunkt, hvor de vil. Det maksimale, du kan gøre - i henhold til din biorytme bevæge sig mere vigtige ting at gøre i aften eller i morgen, henholdsvis, og hvis man ikke kan beslutte, hvor mange timer du har brug for at sove, så prøv at sove hver nat er ikke mindre end syv timer. Det er helt nok til hjernen, og den menneskelige krop en pause fra stress og byrde, de har lidt i løbet af dagen.