Nu skal du bestemme den mængde energi, der er nødvendigt for dig at leve et normalt liv. For at gøre dette, er du nødt til at beregne værdien af deres primære stofskifte energi - for at der er universelle formel for mænd og kvinder i forskellige aldre.
Kvinder:
- Fra den 18. til 30 år: vægt i kg ganget med 0, 0621, og produktet tilsættes 2, 0357 og nettobeløbet ganges med 240 (alle koefficienter beregnes og universelle);
- Fra den 31. til 60 år: vægt i kg ganget med 0, 0342, og produktet tilsættes 3, 5377 og nettobeløbet ganges med 240;
- 60 år og ældre: vægten i kilogram multipliceret med 0, 0377, og produktet tilsættes 2, 7545 og nettobeløbet ganges med 240.
Algoritme til beregning af energi udveksling er ens for mænd, med udskiftning nøgletal. Det næste skridt - beregning af kalorier. Den resulterende værdi ganges med kursen på fysisk aktivitet - for nemheds skyld af beregninger til at betegne 1, 1 (lav), 1, 3 (medium aktivitet), 1, 5 (højt fysisk aktivitet). Til dette tal tilføje 10% (meget vi bruger på fordøjelsen), og du vil lære værdien af de krævede daglige kalorier. Alt det, du spiser ud over denne norm bør udfases - ved at kontrollere kalorieindhold måltider.
Den beregnede værdi er meget omtrentlige, men hvis du ønsker at få et klarere billede, skal du sørge for at tjekke med forbruget til forskellige aktiviteter borde kalorie - de tilføje til brændstof stofskiftet. Du kan finde ud af, hvor meget du bruger kalorier i en siddende stilling, ved forskellige hastigheder på at gå eller løbe, mens skøjteløb, svømning, etc. Disse data kan bruges i tilfælde, hvor du har overskredet din daglige norm af kalorier og ønsker at justere balancen.