Hvis du vil gøre øvelser for mave, huske på, at de bør gøres 3 gange om ugen i en time. Afholdt den følgende morgen på tom mave. Lær at trække vejret korrekt. Udånding ledsager den største muskelspændinger. Og med henblik på at øge virkningen trækkes dybere ind i væggen på samme presse. Udførelse af en ånde, har pressen ikke slappe af.
Hvis der efter de første par gange du føler smerte - fortsætte med at gøre. Efter et par sessioner den ned igen. Gradvist øge belastningen. Hvis du har brug for en smart og stærk mave, bør du ikke er opsat på.
Fremgangsmåde for hver øvelse bør ikke være mere end 10 gange. Men hver skal udføres effektivt. En række øvelser til at gøre det samme uden pusterum. Efter afslutning af en række hvile 1 - 2 minutter. Når du strammer maven til at slappe af og ikke igen blive konfronteret med dette problem, vil maveøvelser nødt til at udføre en daglig 10 minutter.
Her er nogle enkle øvelser for pressen.
Belastningen på den øvre muskel. Liggende på ryggen, bøj knæene. Hænderne bag nakken, albuer ud til siderne. Langsomt løfte den øverste halvdel af kroppen. Og derefter langsomt vende tilbage.
For skrå muskler. I den samme position, løft overkroppen, nå til venstre albue til højre knæ. Og omvendt.
Bunden af pressen. Liggende på ryggen, træk dine hænder frit langs kroppen. Belaste ben, løft dem, og derefter hofterne så højt som du kan. Gør langsom.
For tværgående muskler. Få på alle fire, lige ryg. Udånder fuldt air ved at afslappe musklerne. Derefter trække vejret maven. Frys med maven suget i 20 sekunder og begynder at ånde.
Til den side af pressen. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Arms bøjet på albuerne, svigtet hans hoved. Træk maven. Prøv at røre din højre albue til venstre knæ, trække dem mod hinanden. Hold denne stilling i et par sekunder. Gør det samme med den venstre albue og højre knæ.