I gymnastiksalen alle disse øvelser kan udføres på særlige simulatorer, og dit hjem vil være loyale assistent pushups.
Til prime den øverste del af brystet, er det nok til at udføre de sædvanlige push-ups i den oprindelige position, når hovedet er over bækkenet. Glem ikke, at bevægelsen skulle være langsom, uden ryk og stød. Ikke unbend helt på det højeste punkt albuer, det øger risikoen for traumer til fælles. Holde kroppen lige, ikke bøjer i taljen, mave og ryg skal strækkes.
Sted under pushups fødder på kanten af sofaen eller sengen. Motion hovedkulds omfatter arbejde de lavere brystmuskler. For at gøre det lettere at udføre denne push-ups med hænderne lidt frem, ikke bare under skulderen leddene.
Tag vægten ligger ned, lægge sine hænder bred og vende håndfladerne udad. SPIN i denne stilling, vil du arbejde gennem den ydre region af brystfinner muskler og skabe yderligere lempelse. Hvis du ønsker at blive stærkere, lagde sine hænder på to parallelle platforme og spandt, droppe kroppen mellem dem. På det laveste punkt på pause i 15-20 sekunder, strække musklerne. En sådan strækning kan øge magt udholdenhed. Erfarne sportsfolk udføre sådanne armbøjninger, sætte sine hænder på to stole, og på det tredje ben. De vigtigste ting at stolene var pålidelige og stabile.
Du pumpet Pecs god, men du konstant føler, at der mangler noget? Sæt det sidste touch, lave en dal mellem hendes bryster mere relief. For at maksimere arbejde ud den midterste del af brystet, presning, placere håndfladerne på gulvet tæt på hinanden. Vend dem inde til venstre pegefinger rørt højre. Denne klemme yderligere øger belastningen på triceps.