Få på alle fire, med sine spredte ben og hænder skulder-bredde fra hinanden. Spin hoved og bør være på én linie. Langsomt sænke din bagdel til hælene og træk brystet og skuldre ned. Forsøg at strække armene i videst muligt omfang. I yderste punkt fix kropsholdning i 10-20 sekunder. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække musklerne i lænden. Det hjælper dem, der har meget at stå stille: sælgere, frisører mv Bare perfekt med til hurtigt at slippe af med akut rygsmerter.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøje knæ og hofter, magert fremad. Håndholdt fra indersiden af knæet, således at omslutte ydersiden af anklen. Samtidig stramme kroppen til hofterne. Rotten og forsigtigt pustede sine vinger, skubbe op ryghvirvel ved ryghvirvel. I yderste punkt låse position i 15-20 sekunder. Denne øvelse er især nyttigt for dem, der sidder en masse.
Lig på ryggen. Træk venstre ben og højre hånd, bøjet ved knæet i en ret vinkel, placere toppen. Træk højre arm vinkelret på kroppen, og venstre trække højre knæ og venstre nedre det til gulvet som muligt. Hold på det punkt i 10-15 sekunder, derefter forsigtigt podpruzhinivaya, så prøv at sænke knæet endnu lavere. I denne strækning musklerne i nedre ryg, balder og mellemsiddende muskler. Motion er meget nyttigt for dem, der ofte løfte vægte eller lider af smerter i lænden.
Få på alle fire. Arranger hænder og fødder. Trække hagen til brystet, bøje tilbage som muligt. Træk loftet ryghvirvel af ryghvirvel, som om at skabe en bølge. Derefter langsomt bøje lænden, lavere bryst så tæt som muligt på gulvet, og hans hoved blidt zaprokinte siden. Denne øvelse bør udføres langsomt og jævnt, så for ikke at skade ryggen. Det hurtigt lindrer smerter spasmer i musklerne i ryggen.
Vend stabil støtte og gribe den med begge hænder. Sæt fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og træk prop. Dine arme skal være lige. Sænk hagen til brystet, ryg afrundet. Haleben lidt lavere ned. Hold på den maksimale spænding i 15-20 sekunder. Denne øvelse er perfekt til at udføre i en pause på arbejdet. Det gør det nemt at fjerne spasmer i musklerne i ryggen og bagsiden af skulderen på samme tid.
Enhver strækning gøres bedst på en varm op dine muskler. Godt gøre disse øvelser efter træning. Det er nok til at gøre et par gynger med sine hænder og fødder eller få sit-ups og skråninger. Også hjælpe varme op dine muskler varmt brusebad eller bad.
Du må ikke stoppe ved brudpunktet er for lang. Dette fører til et gradvist tab af evnen til at optage muskler. Forsøg ikke at styrke musklerne strækker ryk, kan du skade dig selv.