Man skal ikke haste ud og starte deres studier umiddelbart efter sin ankomst fra hospitalet. Læger rådes til at begynde at gøre øvelser og sten pressen efter seks til otte uger efter det naturlige og vellykket levering. Og tidligst to til tre måneder efter kejsersnit. Denne periode bør kunne være sikker på, da disse belastning i begyndelsen af graviditeten kan føre til øget abdominal pres, afvigelse leddene (efter kejsersnit og perineal suturering) og prolaps af vaginal vægge.
Spred måtten på gulvet og ligge på ryggen. Heels bør være parallelt med gulvet. Ånder ind og ud samtidigt hæve hoved og bryst. Pas på, at den største byrde falder på brystet og hovedet er ikke trukket for en hel krop. På udånder, tage den oprindelige position. Gør denne øvelse ti gange i de to tilgange.
Lig på ryggen og placere dine hænder på dine sider, palmer ned. Bøj dine knæ, sætte hælene fast på gulvet, pinning dem til ballerne. Træk derefter langsomt din mave og uden at tage foden fra gulvet, bøjede knæ på undersiden, og dreje hovedet til den modsatte side af knæet. Hold denne position, tælle til halvtreds. Hold maven i, drej knæene til den anden side uden at fjerne stop.
Læn dig tilbage på gulvet, løft dine ben bøjet i knæene, hænderne i det bliver lagt under hans hoved. Dette er udgangspositionen af øvelsen. Rækkefølgen af bevægelser er som følger: først, stramme mavemuskler og stram knæene til brystet og hovedet, træk lige ben (uden at tabe på gulvet, holde på vægt) og vende tilbage til udgangsposition. Gør øvelsen er femogtyve gange i tre sæt.
Liggende på ryggen, få dine hænder bag hovedet og interlock med hinanden. Det ene ben bøje i knæene og løft, mens det andet ben skal trækkes frem og løftede et par inches fra gulvet. Træk din skulder for at bøje knæ og hold på et sekund. Gentag derefter øvelsen, ændre placeringen af fødderne. Fortsæt på femogtyve gange for hvert ben.
Følgende øvelse sker i tre faser, udgangsposition er stadig den samme. Til at begynde, du hæve skuldrene lidt over gulvet, ophold. Løft derefter endda lidt højere og lidt mere. Sænk langsomt kroppen, men det går ikke tilbage til gulvet, stopper ved en afstand på fem til ti centimeter. Start en ny gentagelse af denne situation. Generelt tillader ikke pressen til at slappe af i tyve gentagelser.