Med korrekt kropsholdning alle de indre organer er placeret korrekt. Det forbedrer fordøjelsen og generelle trivsel. Hvis ryggen er bøjet, er der en clip abdominale muskler, hvilket fører til væskeophobning i benene. Ofte årsag til endeløse hovedpine og smerter i nakke og lænd er dårlige arbejdsstillinger.
Heldigvis kan du rette din kropsholdning på alle alderstrin, behøver du kun at gøre en indsats. Tror ikke, at du kan få din kropsholdning dronning for et par ugers intens træning. Det vil tage lang tid at ryggen at vænne sig til den nye position.
Kontroller først, at du står. Hoved og overkrop skal placeres på samme lodrette linje. Skuldre indsat i hånden og er på samme niveau, men ikke løfte dem op. Blades er lukket. Bryst konveks, mave i, benene lige. I denne position, skub til væggen - mellem taljen og væggen bør holdes håndflade. Hvis det ikke er, kan vi tale om den forkerte arbejdsstillinger.
Ud over øvelser til korrekte arbejdsstillinger er nødvendig for at lære at sidde, stå og gå, konstant overvågning af positionen af ryggen. Sidder nødvendigvis lean på ryggen af en stol. Når du går, skal du ikke daske og mave bule. Hvis du ønsker at hente noget fra jorden, holde ryggen lige og bøj knæene. Løfte tunge genstande, så gør det, så hele byrden falder på musklerne i benene, ikke din ryg.
Øvelser for smuk kropsholdning, altid starte med en varm op. Sidde med korslagte ben, hænder fold ind i låsen og hæve armene over hovedet så højt som muligt. Gentag 15 gange. Sidder på knæ, løft så højt som muligt bag hendes ryg hænderne foldede i låsen. Frys et par sekunder på det højeste punkt. Gentag øvelsen 15 gange.
Stod med hagen på brystet, på samme tid reducere bladet så tæt på hinanden. Nu rette ryggen og lave en cirkulær bevægelse med hænderne (øvelse "Mill"). Gentag øvelsen 15 gange. Om morgenen, gør vipper frem, forsøger at hægte hænder ankel. Dette vil strække rygsøjlen og lindre spændinger i ryggen.
For en flad kropsholdning er ekstremt vigtige rygmuskler stærk. Du kan din tilbage næste øvelse styrke. Lig på ryggen, albuer på gulvet. Nu råddent i thorax og Hold denne stilling i 10 sekunder. Drop ned og bøje knæene. Løft dit bækken og ophold i denne stilling i 10 sekunder.
Sid på gulvet med hænderne på gulvet. Løft dit bækken, kaste tilbage hovedet og caving. Hold højeste punkt i 10 sekunder.
Nu ligge på maven, hænderne bag ryggen, hænder på slottet eller direkte udvides til siderne. Løft dit hoved og skuldre, mens caving. Hold i 10 sekunder. Komplicere denne øvelse løft lige ben. Hold i 10 sekunder.
For den næste øvelse skal du bruge en blød stol, som du ønsker at gå til brystet, og håndvægte. Hoved, skuldre og arme med håndvægte, fødder fast. Nu langsomt unbent og udvindes våben til siden. Hold i 10 sekunder. Fremragende gå og styrker tilbage squats med en belastning på hovedet. Over tid, kan belastningen øges.
Disse øvelser forbedre kropsholdning og cirkulation i rygsøjlen, styrke musklerne, giver fleksibilitet i leddene og en positiv effekt på kroppen som en helhed.