Mahi hjælpe varme op, strække og tone musklerne i ben og balder. Udgangsstilling: Stå på bagsiden af stolen og få fat i den med begge hænder. Træk lidt tæerne af den højre fod og begynder at udføre langsgående svinger fra side til side. Så ændre ben og gøre et lige antal gentagelser. Når du er færdig, drej til venstre side stol, fat i bagsiden af hånden og følg gynger frem og tilbage, skiftevis med begge fødder.
Spænd balderne hjælp squats med håndvægte. Stå ret op, fødder sammen, hænder gribende håndvægte, rettede og faldt til hofterne. Forsigtigt sidde ned, simulerer et forsøg på at sidde på en stol. Sørg for, at dine knæ ikke omfatter siderne er ikke værd squat for lav - når låret vil være parallelt med gulvet, starte den omvendte bevægelse til et højt punkt.
Rydde op i ryggen og inderlår vil udøve "makke ret". Få på alle fire, løft dit højre ben, så det var på bagsiden og dannede en lige linje med kroppen. Se kropsholdning: ikke bøjer i taljen og runde op ryggen. Begynder at bevæge sig lige ben op og ned, med den størst mulige amplitude. Realiseringen 20-30 gentagelser, ændre den førende ben.
Lunges hjælpe til at tone næsten alle muskelgrupper der er involveret i dannelsen af smukke ben. Udgangsstilling: fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere, tage en håndvægt, sænke dine hænder, så håndfladerne ammunition var i overensstemmelse med dine hofter. Lav en bred skridt højre fod og sidde på den. Det laveste punkt af øvelsen - den førende ben bøjet ved knæet i en ret vinkel. Pause i denne stilling i et sekund, skub foden og vende tilbage til udgangsposition. Følg skiftevis højre og venstre ben.
Den sidste øvelse har til formål at strække og afslapning. Sid på gulvet og få mest fortyndede ben fra hinanden. Lean til hver sin side forsøger at få sine hænder frem, og satte hovedet på hans knæ. Du må ikke bøje benet ved knæet og ikke runde op ryggen.