Langvarig øvelse ved lav intensitet
Indtil din puls øges til 60-80% af den maksimale, vil du træne med den mindste effektivnostyu.Odnoy af de mest effektive cardio er intervaltræning. Lagt 1 minut (for eksempel) dig maksimal acceleration, så to minutter bevæger sig i et moderat tempo. Det gør det muligt at sprede metabolisme til det punkt, at de kalorier er brændt i adskillige flere timer efter træning.
Forkert valg af belastning cardio
De fleste moderne cardio til automatisk at generere en belastning afhængig af parametre som vægt, højde, alder, puls. Hvis du kender din højde og alder, vægt tendens til at variere. Det er bedst at måle det i morgen, før du spiser.
Hurtig træning i håb om at forbrænde fedt
Hvis dit mål - fedtforbrænding, huske på, at denne proces vil begynde først efter 15-20 minutter efter starten af uddannelsen. Er det muligt at fremskynde processen? - Det er muligt!
De første to minutter (varm) er i indgreb med en lille intensitet, efterfulgt af 10 minutters gennemsnitlig intensitet, så den lave belastning 2 minutter, hvorefter 5 minutter ved maksimal intensitet, efter 5 minutter, 2 minutter og en gennemsnitlig lav intensitet. Total - 26 minutter.
I dette tilfælde er den maksimale intensitet - er den maksimale sats for at køre på et løbebånd (motionscykel, også velegnet ellipsoide), som du kan holde i 5 minut.Sleduet bemærkede, at en person forbrænde fedt behov mere cardio (op til 5 per uge i 20-40 minutter ) end manden "for at arbejde på vægten."
Adgang til at udøve kulhydrat supplement
Således du fremmedgøre fedtforbrændingen. Da den energi kroppen bruger kulhydrater og modtog kun med bortfaldet af deres lagre tage op kropsfedt.
Værd en time før træningen en lille snack. Perfekt æble eller lavt kalorieindhold yoghurt. Disse kalorier bare nok til at komme til hallen ...
Træning på tom mave
Mange mennesker tror, at så snart vil forbrænde fedt. Det er en fejlslutning! Ernæringseksperter Sports Clinic i g.Riversayd (Californien, USA) enige om, at vi ikke skal torturere dig selv med sultestrejke - ikke nok der for 45-60 minutter før træning. Dette skyldes det faktum at kulhydrater er nødt til 1 time for at fordøje, fedt - 4 timer. Og på fordøjelsen af mad og kroppen expends kalorier, det tager bare dem fra allerede tilgængelige, og ikke en af dem, der bare kom.
Jo mere sved, jo mere effektiv processen med fedtforbrænding
Mange tror, at jo mere sveden under træning, jo flere kalorier brændt. Meget ofte atleter før konkurrence løb tætte dragter skyldes fordampning at tabe sig og komme ind i den rigtige vægtklasse. De formår at tabe et par pounds, men gør op for underskuddet af væsken, vægten tilbage til fortsætte. Så du skal ikke jagte hurtige resultater.
Cardio kompensere for en usund livsstil
Hvis du ikke følger den diæt, drikker ofte alkohol, røg, givet lidt tid til at sove og stadig en masse arbejde, forventer ikke, at uddannelse vil bringe dig i det mindste nogle fordele. Det vil ikke ske! Kun en streng diæt, motion og hvile vil bringe resultater. Og endnu mere, så glem alt om alkohol og cigaretter!
Cardio forebygge vægtøgning
Hvis formålet med din træning er et sæt af muskelmasse bør ikke være bange for cardio. Heart bør give ikke kun anaerob motion, men også aerob. 1-2 lys cardio om ugen vil være lige ret, jo mere de kan kombineres med vægttræning.
I sidste ende, vi konstatere igen de vigtigste komponenter i en vellykket cardio:
* En kort men intens belastning (interval træning)
* Rettidig forhindre dehydrering af kroppen
* Korrekt ernæring
* sund søvn mindst 8 timer om dagen