Hvad er fordelene ved styrketræning og andre former for motion under graviditeten?
De fleste kvinder er bekymrede for deres helbred og sundhed babyer, som de er udklækket. De kvinder, der udøver under graviditet er i en bedre position end de, der ikke er involveret.
Fordele ved motion under graviditeten
-Mindre Problemer under fødslen
-Legche Gennemgår en periode med opsving efter fødslen
-smaller Sandsynligheden for hovedpine og ryg
Lagring tal værdig måde
-Chuvstvo Joy og sundhed, samt en positiv selvværd
-Øg Energy
-Øg Fleksibilitet
-Øg Aerobe kapacitet
-Forbedre Blodcirkulationen i benene
-styrkelse Muskler og forbedre koordinationen, hvilket igen bidrager til tilpasning til vægtøgning og ændringer i kosten
-reducere Sandsynligheden for forstoppelse i forbindelse med graviditet
Det er vigtigt at følge visse grundlæggende principper. En gravid kvinde er skrøbelig og sårbar, så du skal tage visse forholdsregler for at sikre, at de øvelser med vægte ikke vil bringe skade.
Så snart en kvinde er under forandring under indflydelse af graviditet, bør motion bringe eneste fordel for hendes helbred og bidrage til en vellykket levering.
Hvorfor motion under graviditeten?
Forandringer i kroppen, der er forbundet med graviditet, kan skabe mange problemer for kvinden. Mange af disse problemer er relateret til svækkelse af muskler som følge af reduceret aktivitet, såvel som den ekstra belastning på kroppen på grund af vægtøgning under graviditet.
Sport generelt og styrketræning især bidrage til at styrke musklerne og stabilisatorer lindre rygsmerter, reducere den samlede svækkelse af muskler og led, der er forbundet med graviditet. Bedste øvelser i denne periode - dem, der ikke forårsager den kraftige stigning.
Især undgå motion, i henhold til hvilken det er nødvendigt at ligge på maven, da det er en belastning på maven og forårsager smerte. Det er bedre at fokusere på at arbejde med grupper af muskler, der er mest udsat for stress under graviditet og fødsel.
Vi anbefaler følgende øvelser:
Dumbbell bænkpres på en bænk - for brystet
Shrugs med håndvægte - på trapezius muskler
Avl håndvægte vstoronu - for deltoids
Hyperextension - for lænden
Twist - på mavemusklerne
Blanding og fortynding af hofterne i simulatoren - på udgangen og hofte adductors
Med hensyn til aerob motion, bør de indgå i træning, som hvis du var uddannelse som sædvanlig. At komme af med toksiner, vægttab og forbedring af hjerte - her er 3 vigtigste fordele ved aerobic. Det er nok 20-30 minutters gang skoleelev 3-4 gange om ugen.
Grundlæggende principper og forholdsregler
Når vi gennemgået de øvelser og henstillinger vedrørende gennemførelsen, mener vi nogle højdepunkter i uddannelse.
Under graviditet, en kvindes krop går gennem ændringer, der kan påvirke sikkerhedsuddannelse. De vigtigste af disse ændringer er forbundet med funktion af hjertet.
Under graviditet, blodvolumen i kroppen øges med næsten 40%, og mere blod cirkulerer i kroppen, bør hurtigere hjertet slå. Som et resultat af denne forøgede hjertefrekvens og minutvolumen. Svimmelhed kan forekomme så stor vene i ryggen, der kører blodet fra underekstremiteterne til hjertet, er underlagt yderligere stress.
Det bør overvejes under træningen. Det anbefales ikke at gøre øvelserne, hvor behovet for at ligge på ryggen og løft benene.
Med hensyn til minutvolumen, er det bedst at overvåge belastninger og puls. Det bør ikke overstige 140 slag per minut, da det ellers vil føre til overdreven belastning af hjertet og træthed. For præcist at kontrollere pulsen, købe en pulsmåler (pulsmåler).
Under graviditet forekommer i kroppen metaboliske og hormonale ændringer. På grund af den hurtige metabolisme af kropstemperaturen stiger. Dette kan forårsage alvorlig skade på helbred fosteret. I første trimester (de første 4 uger) gravid kvinde og fosteret er mest sårbare. For at undgå mulige komplikationer, drikke masser af væske før, under og efter skole, undgå aktiviteter i et varmt og fugtigt miljø, tage hyppige pauser i løbet klasse til temperaturen tilbage til normal.
Hormonelle ændringer påvirker ofte udskillelsen af hormoner østrogen, progesteron, relaxin og elastin. Bindevæv og led blødgøre og slappe af i forberedelse til fødslen. På grund af disse ændringer øger risikoen for skade i vægttræning.
For at undgå disse problemer, aldrig for meget, ikke strække og bøje, varmes op længere end normalt og undgå motion, hvor vi skal kraftigt til at gøre noget, hoppe eller udføre styrke øvelser.
Ud over de ændringer, der er forbundet med graviditet, og deres virkninger, er det nødvendigt at tage hensyn til følgende:
Du må ikke holde vejret, konstant inhalere og udånder. Generelt udånder, når du laver anstrengende indsats.
Drik masser af væske før, under og efter motion for at undgå dehydrering
Vend tilbage ofte, hvis ikke adskilt mavemuskler. Under graviditet, kan hormonelle forandringer forårsage central søm i mavemusklerne, så de er strakt som barnet udvikler sig og vokser maven.
Øvelser for mavemusklerne til at forhindre divergens af mavemusklerne, men hvis det sker, er det nødvendigt at gøre følgende: Lig på ryggen, bøj knæene, sætte foden på gulvet. Læg dine hænder på din mave, så fingrene peger på skambenet. Udånder og langsomt hæve hovedet og skuldre, tryk forsigtigt fingrene på maven. Dette vil hjælpe mavemusklerne forbinde.
Nødvendigt for at undgå fysisk aktivitet, der kræver øget koordinering. På grund af stigningen i vægt, mere elastiske ledbånd og fælles mobilitet samt tyngdepunktet kvinde evne til at kontrollere deres muskler forringes.
Før og efter skole, skal være behørigt strække musklerne
Det vil ikke skade at reducere mængden af energi, der forbruges. Jo mere vægt stiger, er der behov for mere energi, og jo mere vil der være en følelse af træthed.
Og endelig, vigtigst af alt, før der iværksættes nogen øvelse, skal du kontakte din læge, da der kan være kontraindikationer, som først kan fastlægges af lægen.
Rådgivning om ernæring
Normalt under graviditet niveauer af sukker i blodet kan falde drastisk. Desuden under træning, er blodet skubbes noradrenalin (hormon med ansvar for levering af sukker til celler til videre forarbejdning). Gravid kvinde udøve alt for hårdt og for længe, kan det føles en skarp svimmelhed og svaghed, da hjernen som fødevarer bruger kun glukose fra blodet (sukker). Dette kan føre til skader, og endda til de værste konsekvenser. For at undgå disse problemer, er det nødvendigt for 60-90 minutter før træning 2 gange til at tage noget mad med højt kulhydrater (såsom ris eller kartofler).
Korrekt ernæring under træning og naturligvis under graviditet er yderst vigtigt. Det har længe været kendt, at en af de vigtige vitaminer under graviditet er folinsyre. Det er afgørende for celledeling, vækst og udvikling af alle organer og væv fra normal fosterudvikling, Hæmatopoietiske processer. Deltager i dannelsen af røde blodlegemer, hvide blodlegemer og blodplader, t. E. Alle blodlegemer. I denne henseende tilstrækkeligt folinsyre i kosten af gravide er også meget vigtig. Dette er især vigtigt i første trimester af graviditeten, når de dannes og den grundlæggende struktur af nervesystemet af fosteret. Rådes til at tage 400 mikrogram folsyre pr.
Folinsyre findes i naturlige fødevarer såsom spinat, løg, salat og andre grønne stuff. Nogle klar korn indeholder en tilstrækkelig mængde af folinsyre. Folinsyre anvendes også som et additiv til forbedring af fordøjelse og sundhed.
Konklusion
Graviditet - en særlig periode, hvor en kvindes krop er en reel kup. Hormonelle og kardiovaskulære ændringer, ændringer i stofskifte og blodsukker skabe de betingelser, hvorunder det er nødvendigt at tage ekstra forholdsregler, især motion.
I stedet for helt at opgive øvelsen, og dermed de fordele, som de kan bringe, er det bedre at fortsætte med at udøve, tage råd fra denne artikel. Mor, forventer baby, kan lette processen med ændring i deres krop, for at bevare den skønhed og ynde af en figur ved øvelse.
Fitness-Online.by