Enhver øvelse, starter med warm-up muskler. Første mash stack, rotere det og gøre tilter venstre og højre. Dette vil hjælpe med at undgå at strække. God effekt at give skinnebensbeskyttere squats. Øge belastningen gradvist. Start med tredive sit-ups og gradvist bringe den op til hundrede. Når du udfører denne øvelse, holde ryggen lige, fødder aldrig forladt jorden. En endnu større effekt på hug med vægtning. Kan tage en håndvægt, der er egnet til piger ikke mere end 1, 5 kg, kan mænd tager tungere. Men for meget vægt bør ikke blive involveret, fordi du kan rippe tilbage.
En anden øvelse er at sidde på hug - "pistol". Stå sidelæns til væggen, holder den ene hånd, begynder at sidde på hug på ét ben, og det andet træk fremad. Først skal ti gange på en, og så vende rundt og følge ti gange i det andet ben.
Ikke mindre effektiv motion - hoppe reb. Du kan bruge det til at udføre en række øvelser. Du kan ride på to ben, så skiftevis på hver, derefter sad lidt. Kan ligge på ryggen. Løft det ene ben op og kaste et reb til foden og benet så trække over. Gentag derefter med en anden.
God effekt Give lænede sig frem. Stå med fødderne holder lige, bøje, tabe sine hænder ned, forsøge at få hans hænder gulv.
Kan også stå på møtrikken så hælen lidt hængt. Gør stiger på tæer, belaste ben og fod muskler, og vende tilbage til udgangspositionen.
Gå så meget som muligt trappen uden elevator. Og glem ikke at danse. Særligt nyttige til udvikling af skinnebenet breakdance.