Før du begynder at træne, mask. Du kan hoppe reb, løbe, skal du sidde-ups, dans. Husk at oplade øvelserne - de i de fleste tilfælde, varme musklerne i kroppen, så perfekt og som en opvarmning før strækning. 5-15 minutter vil være nok til at gøre dine muskler kommet til det rigtige tilstand.
Hvis du strække uden pre-workout, vil du bemærke, at hele kroppen er langt mindre fleksible. Et andet argument til fordel for den varme-up: risikoen for skader er næsten fraværende, da du vil føle din krop bedre.
Laver stretching, være omhyggelig med at undgå enhver følelse af smerte. Det er bedst at bruge en statisk metode, hvor du tager den mest ekstreme af den acceptable position, hvor du ikke har ondt, men næsten. Bo i denne position, indtil du føler, at ubehag bestået. Dette kræver som regel 40-60 sekunder. Kan tage en anden tilgang. Bemærk, at den position, hvor du kan ændres til det bedre. Du bliver lidt mere strakt med hver klasse.
Nogle eksperter er enige om, at strække bedre om morgenen, på trods af det faktum, at på dette tidspunkt, folk føler mindre fleksible. Men du kan gøre til enhver tid, fordi hver person har brug for en individuel tilgang. Hvis du jævnligt involveret i fitness eller styrketræning, ved slutningen af hver session, skal du sørge for at lave et banner. Det faktum, at magten til at forkorte øvelser af muskler. Uden at strække din fleksibilitet vil falde hurtigt. Hertil kommer, efter en kort strækning reduceret muskeltræthed og post-øvelse smerter.
Strækker er ønskeligt at gøre hver dag, hvis du ikke kan, så mindst 3 gange om ugen. Ellers vil fremskridt være langsom.
Men for at fremskynde processen, aldrig bede nogen til at "pull" dig. Den anden person ikke føler dine ledbånd, og du fra en person er for stærke kræfter kan komme til skade. Hvis det sker, skal du straks stoppe din træning. Det er bedst at tilskadekomne muskel forblev ubevægelig. Hvis du er meget smertefuld eller ubehagelig, skal du kontakte din læge.