For at gøre en flad mave, er du nødt til omhyggeligt at arbejde med transversus abdominis. For at gøre dette, ligge på ryggen og bøj knæene skal hænderne ligge på gulvet i en afslappet tilstand. Alle hans opmærksomhed fokus på de muskler, der skal fungere. Så har du brug for at tage en dyb indånding, og mens udånding at trække maven så meget som muligt. Prøv at bo i denne tilstand fire sekunder og derefter slappe af. Gør denne øvelse, indtil det er tid til du føler, at musklen er træt.
For at styrke de laterale trunk muskler, du har brug for at ligge på ryggen og bøj knæene, strække armene langs kroppen. Træk derefter maven og løft dine skuldre fra gulvet. Nå højre hånd til højre lår, den nedre del deraf. Gøre det samme og til venstre. Under hele øvelsen abdominal position skal forblive tilbagetrukket og bør ikke holde vejret. Fine "gør" talje og hula-hoop. Og nok til at vride sine kun 5-7 minutter om dagen.
For at styrke den nederste del af rectus abdominis muskel, du har brug for at ligge på ryggen og træk knæene til din mave og bøje benene. Maksimal samles i maven og stramme dine mavemuskler, som om at presse dem til rygsøjlen. Taz løfte og stramme lidt op i retning af hovedet. Efter nogle få sekunder, udånder og sank. Gentag øvelsen, indtil du føler dig træt.
Hvis du ikke er tilfreds med dine hofter, takket være denne øvelse kan du nemt vælge dit problem. Lig på ryggen, rette dine ben og placere dine hænder under din bagdel. Løft dine ben op og under stress defekter og deres. Antallet af gentagelser afhænger træning af musklerne.
Kan stadig ligge på den højre side og mager på armen, bøjet ved albuen. Bøj øverste ben ved knæet og placere den på gulvet foran ham. Lavere ben rejser så højt som muligt, og lavere, men ikke til det sidste. Gør denne øvelse 12-20 gange for hver side. Det styrker de gode indre lårmuskler.
Slankende Leg vpolnyayte efter. Giv dine hænder og placere håndfladerne på væggen. Bøj det ene ben ved knæet og løfte det op til taljen, tage til side. Derefter rette benet tilbage parallelt med gulvet og lavere. Det er nødvendigt at gentage øvelsen for hver side 10-16 gange.