At arbejde du skal bruge træningsudstyret, håndvægte og vægtstænger. Før læsning nødvendigvis opvarme musklerne ved bøjning, svinger sine arme, push-ups fra håndfladen på dit skød eller på bænken.
Klassisk lat arbejde - det er trykblokken for hoved og bryst i en særlig simulator. Vælg en vægt, som du kan udføre 8-10 gentagelser. Tag fat skinnearmene langt fra hinanden. Ved at reducere lat Sænk bar bag hovedet, indtil det rører halsen, drej det med mulighed for trækkraft i ansigtet til toppen af brystet. I den sidste position, pause for en anden og Træd bredeste. Derefter langsomt trække op for stempel i det øverste punkt af arbejderne føler spændingen i musklerne. Det er vigtigt at bevidst kontrol at arbejde det rygmuskler i stedet for hænder. Nogle gange variere vægt og reps fra 6 til 15.
Forbedrer kropsholdning, dreje skuldrene, stak blok til maven. Tag nøjagtigt træner, holde enheden og jævn bevægelse, træk den til maven hovedsagelig på grund af musklerne i ryggen, ved afslutningen af bevægelsen af bladet knivspids og hold for en anden. Derefter langsomt rette dine hænder godt og trække sig tilbage, afrunding skuldrene fremad. Følg med en vægt på 8-15 reps.
Slags fremstød til maven - træk håndvægte eller vægtstænger i hældningen. I dette tilfælde er flere muskler aktiveres at stabilisere positionen af projektilet. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, bøje fremad, tydeligt fastsætte taljen og samles i maven. Tag stangen gennemsnitlige greb og jævn bevægelse gennem indsatsen fra rygmuskler stram den til maven. Du kan gøre en variation - trangen til bunden brystet. Af samme teknik til at gøre trækkraft håndvægte. Håndvægte kan trække en stående knæ af et ben og en vægt på hånden på bænken.
For at styrke den nedre ryg gør dødløft. Bliv lige, fødder skulder bredde af bækken, let bøje knæene. Tag en medium greb barbell fra gulvet og langsomt rette ryggen, hvilket indlæg i benene. Undgå at bøje i taljen, det er traumatisk. Antallet af gentagelser 10-15.
De langsgående muskler bliver bearbejdet hyperekstension. Lig på maven ned specielle simulator. God lås op og tage en komfortabel stilling, hænderne bag hovedet. Sænk og hæve din overkrop. Arbejder udelukkende på grund af musklerne i ryggen, og ikke kræfter inerti. Over tid, vil det være muligt at tilføje ekstra vægt. Antallet af gentagelser 12-18.
Glem ikke at skrive den grundlæggende uddannelse til at udføre et godt stræk.