Du er nødt til at begynde at træne tidligst to timer efter søvn, og slut senest 2-3 timer før. Den samme regel gælder for måltidet. Kast på en stationær cykel kan kun være to timer efter et måltid, og der kan ikke være inden for en time efter din træning.
Enhver øvelse på en stationær cykel for at starte med en let opvarmning, som vil forberede din krop til belastningen. Til en start gøre nogle strækøvelser i skulderåget, så viser kroppen og squats. Husk, at den største byrde i undervisningen tager sigte på knæene, så før træning ælte og massere dem. Det er ønskeligt, at der i den varme-up bestod af udspænding og øvelser for musklerne.
Vælg nu det program, hvor yderligere, og vil blive engageret. For begyndere perfekt træning, der varer omkring 20-30 minutter. Hyppigheden af "trin", bør ikke overstige 50 per minut. Over tid, vil du være i stand til at komplicere programmet, men kun efter din krop vænner sig til at indlæse helt.
Husk, at afbryde uddannelsen kan ikke anbefales. Hvis du stadig har brug syntes at stoppe, så i hvert fald ikke starte fra hvor den stoppede. Endnu en gang gør den varme op og begynde forfra.
Under træning til at overvåge parametrene af pulsen. Vejrtrækning gennem næsen glat og rytmisk.