Før du starter nogen øvelse bør gøre en pre-kompleks, som vil få betydning for de enkelte muskelgrupper.
1. At styrke sener i knæ og hofteled anbefales som følger. På en særlig støtte, skal du installere bar med pandekager, så hun var på øverste del af ryggen. Højden på stativet skal have lov til at gøre kun poluprisyad. Vægt stang kan være halvt mere end ved konventionel sidde ned. Put armbånd og linning og følge squats. Vinklen mellem lårbenet og skinnebenet skal være omkring 90 grader. Motion bør ske omkring 5 gange.
2. For at styrke musklerne i foden og anbefales underben til at udføre følgende øvelse. Stående på tæerne og holde balancen, skal du holde linjen med pandekager på deres skuldre, med det andet ben må ikke røre gulvet. Være i stand til at være ca. 1 minut. Eksperter anbefaler at bringe den maksimale vægt af vægtstangen til vægten af det menneskelige legeme. Det er ønskeligt at gøre øvelsen tre gange for hvert ben.
3. Det er nødvendigt at strække dine hænder på væggen og på samme tid at bevæge sig væk fra det i videst muligt omfang. Heel skal trykke på gulvet med maksimal kraft. Motion varighed er 1 til 5 minutter.
4. For at styrke hamstrings anbefales at udføre følgende øvelse. Bliv en ophøjet position, bøje knæene. I dette tilfælde bør ryggen være givet efter. Denne holdning er nødvendigt for at holde bar vejer 40 til 60 kg afhængigt af atletens træning. Motion varighed er omkring 20 sekunder. Samlet tid bør være 1 minut.