VIGTIGT! Det er umuligt helt at fjerne fedt fra kosten, ellers er det omdannet til en stiv kost, med alle de konsekvenser - dvs. vægtforøgelse i slutningen, sundhedsproblemer.
Dette - systemet afbalanceret og varieret kost, som kan klæbe på ubestemt tid, med dens hjælp til at tabe sig og vedligeholde det bagefter.
Under forbuddet:
1. stegt i smør (eventuelle) produkter. Kan koges eller bages uden olie i egen saft.
2. fede saucer og salat - mayonnaise, creme fraiche og saucer baseret på dem.
3. Big tryllekunstner, pizza, chips;
4. Chokolade;
5. Coca-Cola og alle de søde drikke;
6. Is, alle kager, et udvalg af kager, herunder Kost cookies, fordi der er for meget fedt.
7. saltede varer, herunder Oppustet Fisk (information om nytten af fedtsyrer, som findes i fisk gælder kun for fersk fisk).
8. nødder, frø - en masse kalorier, mere fedt (nogle nødder indeholder omkring 60 g fedt pr 100 g produkt..).
9. Ingen pølser, carbonater, sosisek, pølser mv
10. Ingen stegte kartofler.
11. Smør, margarine, og alle lignende avenue dig., Fløde, syrnet fløde, sødmælk, etc., og alle produkter, der indeholder sødmælk, æg, fløde (salatdressinger, mayonnaise, ost sauce, ost ostemassen og osv).
12. Salo, vegetabilsk olie (alle grader), stegning fedt, talg, etc.
13. Mælk buddinger, undtagen ris kost
14. fedt eller hud med alt kød, fjerkræ, etc.
15. Ost og ostemasse, undtagen fedtfri yoghurt.
16. Æggeblomme (protein tilladt uden begrænsninger).
17. gås og fede kød.
18. Kød retter, såsom udstoppede æg, svinekød tærter, pate, liverwurst.
19. kakao og kakaoprodukter.
20. supper.
21. avocado.
22. Egg avenue dig, såsom kager, æg fløde, pandekager, etc.
Hvis du kommer til at snyde og skjule chokoladebarer, og i lommer iført nødder eller frø til at spise, når ingen kigger, kan du glemme alt om systemet og ikke selv starte. Denne kost kan hjælpe, men gøre alt det arbejde, vi skal gøre
Hvad du kan spise:
Kød - lavt fedtindhold, dvs. dele og fedtfattige sorter.
Fjerkræ (kylling, kalkun) - uden skind bryst og bedre (mindre fedt). Fremstilling nøjagtigt.
Grøntsager (inklusive salat) - uden nogen restriktioner, men uden fede dressinger
Svampe (friske færre kalorier og fedt, i stedet for i tør).
Frugt - uden begrænsning.
Brød - klid, sort.
Kashi - vand eller skummetmælk uden dobavleniya smør, fløde, chokolade pastaer etc.
Ris - I stedet for salt og krydderier - et par bouillon terninger.
Boghvede - det samme som i fig.
Pasta - uden tilsætning af æg, ost, sauce fedt.
Mejeriprodukter - det laveste fedtindhold.
Det daglige behov for næringsstoffer i kosten, dvs. af strømforsyningen system, som har til formål at reducere vægten:
150 g protein fødevarer (fisk, fjerkræ, kød, ost, bagt bønner).
300 gram grøntsager (herunder salat).
300 gram frugt og frugtsaft.
150 gram kulhydrater (brød, korn, kartofler, ris, pasta, boghvede).
250 g skimme (nonfat) mælk.
Tilladt: 1 servering af alkohol til kvinder, 2 portioner for mænd, plus yderligere tre portioner om ugen (hvis det ønskes).
Vægt vedligeholdelsesprogram
De daglige krav næringsstoffer samtidig opretholde vægten
175 gram protein fødevarer (kød, fisk, æg, ost).
Kød - magre udskæringer.
Bird - uden fedt og hud.
Fish - enhver form, damp, bages.
Æg - ikke mere end 2 genstande om ugen.
Ost - helst fedtfattig, hvis det er relevant, begrænsningen til 100 gram om ugen.
Fedtfattig hytteost, uden restriktioner.
Yoghurt, mejeriprodukter, lavt fedtindhold, ingen begrænsninger.
Mælk - 250 ml, maksimum 500 ml. skummetmælk.
350 gram frugt eller grøntsager.
Grøntsager - uden nogen restriktioner, uden optankning (creme fraiche, mayonnaise).
Frugt - uden begrænsninger.
100 g kulhydrater.
Brød - uden begrænsning, hvis der ikke er fedt.
Korn - 25-50 gram om dagen.
Ris - 50-75 gram om dagen.
Pasta - 50-75 gram om dagen, uden fedt (fede saucer, olie dressing).
Kartofler kogt eller bagt, uden begrænsning, hvis der ikke er fedt.
Følgende produkter kan spises meget sparsomt:
• mælk budding, kogt på skummetmælk.
• salatdressing (lavt fedtindhold).
• Is (ikke smør).
• pandekager på skummetmælk.
• Nødder - meget lidt.
• Saucer, om muligt på skummetmælk uden smør.
• Supper, undtagen supper.
Beverage:
Kaffe og te uden mælk kan du drikke uden nogen restriktioner, eller du kan tilføje skummetmælk.
Brug kunstige sødemidler (høj kvalitet!) Hvor det er muligt, selv om programmet opretholde vægten tillader en lille mængde sukker.
Alkohol er normen såsom når et vægttab program. Ie 1 tjener per dag (to for mænd).
1 portion - 1 glas tør vin, vin tilsat alkohol eller et glas 250 ml øl. Lav kalorieindhold læskedrikke du kan drikke uden nogen restriktioner.
Forbruget af frisk vand er ikke begrænset.
Grape, æble, appelsin og andre safter til at drikke moderat.
Saucer, dips, pasta og salatdressinger.
Saucer fremstillet uden fedt på skummetmælk fra dagpengene. Tykke sovs granulat kan fremstilles ud fra fedtfattig. Blandede grøntsager og urter kan anvendes uden begrænsning til aromatisering retter og brød. For salater, vælger fedtfri dressing.
Fortsæt med at undgå følgende fødevarer:
• Smør, margarine.
• vegetabilsk olie, svinefedt, etc.
• Stegt brød.
• Biscuits alle søde sort.
• Kager, alle men lavt fedtindhold (højst 12 gram. Ved 100 gr.pr-ta).
• Mælkepulver fedt.
• Cream.
• kondenseret mælk.
• Fede oste.
• Bold ostemasse.
• flødeost.
• fedt fra kød, fedt bacon.
• Huden fra fjerkræ.
• røgede pølser, patéer, kød tærter mv
• Fiskeolie.
• Dåse.
• Alle stegt, undtagen svampe og løg.
• Tørret kokosnød.
• Mandler, paranødder.
• Chokolade, karamel, karamel, slik.
• mayonnaise, creme fraiche (undtagen fedtfattig).
• Marzipans.
• Saucer samt smør.
• Svinefedt.
• Avocado.
Korrigere svigt.
Uundgåeligt, der er tidspunkter, hvor vi vil blive tvunget til at spise fødevarer, der er forbudt denne diæt.
Måske er dette en middag på en restaurant eller bare en fest, der kun serverer fedt retter.
Det sker nogle gange, og det skal en eller anden måde løse.
Kost for en "korrektion af fejl" i højst én dag. Dette er en meget stiv kost. Vi har brug for at reducere den daglige sats af godkendte produkter 3 gange. Ie hvis proteinprodukter samtidig reducere vægten på 150 g, så korrektionen - 50 gr.
Denne korrektion er kun anvendes i tilfælde af svær overspisning. Små tilfældige uagtsomhed kan korrigeres ved en simpel tilbagevenden til en streng diæt, den næste dag.
Brug af kost til "korrekte fejl" alt for ofte, vi helt ødelægge dit stofskifte, og den korrekte strømforsyning system vil være mindre effektiv.