I marts går alle kvinder på en diæt - bemærket opmærksomme mand. Men i det tidlige forår følelse hver anden dame allerede lader meget tilbage at ønske ... Hvordan at tabe sig og ser fantastisk i foråret, mens de resterende sunde og glade? Dameblad JustLady taler om de mest almindelige fejl Dieters.
Ifølge statistikker, 55% af Dieters foretrækker at udtrykke kost: tabe i 2-3 dage - en meget attraktiv idé. Men i foråret, under forværring af kroniske sygdomme, få er villige til at tage den risiko. Især fordi de fleste af pounds faldt en hastesag, lige så hurtigt tilbage.
Hvad er endnu mere farlig slankende foråret mani? Det faktum, at vi har for lidt tid (snart nødt til at fjerne ydre beklædning); lidt strøm (beriberi, et svækket immunsystem); og vigtigst - meget lidt viden! Under henvisning til råd af venner, huske deres erfaringer kan være ganske upassende for dig!
Udvikle dit eget system af magt, overvejer de mest almindelige fejl Dieters:
Fejl №1: Minimum af kalorier!
I foråret, kan de fleste af os ikke prale af aktivitet og godt humør. I køligt regnvejr jeg ønsker at tilbringe mere tid i den varme og meget trækker have noget sødt. Efterhånden kommer vi til den konklusion - det er nødvendigt at tabe sig! Og det betyder - fra kalorier!
Men amerikanske ernæringseksperter er kommet til den konklusion, atslankekost er godt kun i de tilfælde, hvor overvægt virkelig signifikant. Hvis dit problem - over 1, 5 cm i taljen, og rytmen i livet højt nok, vil oversættelsen af kroppen på en tom lavt kalorieindhold ration bringe en masse problemer, herunder tab af muskelmasse, nedsat ydeevne og for tidlig ældning.
Det er bedst at beregne din personlige sats med en speciel formel. I 2005 blev hun anerkendt af American Diætetiske Association som en universel ordning for at tælle kalorier, der er nødvendige for hver person. Det ser sådan ud:
Vægt (kg) x 10 + 6, 25 x Højde (cm) - 5 x Alder (g) - 161 = antal kalorier, der er nødvendige for dig personligt
Ifølge denne formel, kan du lære din og kun din personlige daglige kaloriebehov behov. Vi bør ikke glemme den rette motion: hvordan man korrekt behøver du ikke spise, modtagne kalorier du har brug for at bruge!
Fejl №2: Afvisning af fedt
Fortalere for vegetarisme mener er korrekt fuldstændig afvisning af animalske fødevarer til trods for, at forskerne er ikke i tvivl - vegetarisme fører til problemer med muskelmasse, og det i første omgang, det er farligt for hjertet. Er det værd at gå til yderligheder?
Hold dig til den gyldne middelvej og ikke gøre dig selv flere sundhedsproblemer: selv fedt, for ikke at nævne animalsk protein, vital mand. Ernæringseksperter anerkender normal brug mindst to gange om ugen kødretter.
Som en side skålen ikke anbefales kartofler, kål og gulerødder - denne kombination, siger ernæringseksperter, forhindrer ordentlig fordøjelse af fødevarer.
Endnu bedre og mere nyttigt at indføre i din kost af fisk og skaldyr: de har ingen skadelige mættede fedtstoffer, men der er meget nyttigt for fartøjer, hud og hår fedtsyrer Omega-3.
Eksperter har bevist, at regelmæssig indtagelse af fisk har en gunstig virkning på hjernens funktion, hvilket også er vigtigt for os i foråret, da vi ofte føler træt og forslået.
De vigtigste ting - at vælge den "rigtige" fisk: ikke alt for fedt: aborre, sej, torsk, safran torsk, flod karper. Fedtindholdet i dem 2 gange mindre end i makrel eller laks.
-Sbalansirovanny Kost arbejder kvinde bør bestå af 50% kulhydrater, 30% fedt og 20% protein.
Fejl №3: Det handler om den "magiske fødevarer"
Økologiske fødevarer, særlige menuer, fitness ernæring produkter med det magiske ord "bio" lover os den rigtige, sund kost og en perfekt figur. Desværre skrupelløse producenter og vores uvidenhed ofte ophæver alle bestræbelser og til tider skadelige. For eksempel mange anser populære fitness barer vidunderlig måde at spise sundt. Men de består af specielt udvalgte protein og kulhydrat, således at en stang erstatter en fuld måltid. Det betyder, at spise batonichk, er du nødt til at begrænse dig selv til mad for hele dagen, og det er næppe muligt, og bestemt ikke hjælpsomme.
Det andet problem - vi som forbrugere ved ikke nok om, hvad ingredienser og produkter er virkelig vigtige og nyttige. For eksempel:
-Hlebtsy Meget populær blandt Dieters, men ikke alle ved præcis, hvad du skal vælge. Søg på etiketter ernæringseksperter rådgive ordene "hele korn" og "fuldkornsprodukter".
- "Grain" brød betyder ikke, at det er lavet af hele hvedemel - etiketten skal skrives ordet "fast" før hvert måltid.
- "Live" yoghurt kan ikke gemmes i over en uge og indeholder stykker af frisk frugt - de er uforenelige med mælkesyre medium. På etiketten kigge efter oplysninger bifidobakterier - de skal være mindst 10mlnKOE / g.
Vind beriberi, "drukne" sult, "snyde" appetitten ... Lad os starte med det faktum, at moderne frugter og grøntsager indeholder langt færre næringsstoffer end skrive om denne tutorial om velsmagende og sunde fødevarer.
Fejl №4: Gå til frugt og grønsager
Vind beriberi nuværende æbler og appelsiner bare kan derfor ikke først og fremmest brug for en multivitamin forår - dem, der sælges på apotekerne. Ifølge de seneste undersøgelser, vinter frugt og voschi under transport miste op til 90% af næringsstoffer, som i virkeligheden, vi køber dem.
Forskerne hævder, at frosne grøntsager endnu mere nyttigt end frisk hrayanschiesya længe i køleskabet - når frosne tabt kun 30% af næringsstoffer, men kun hvis de holdes i overensstemmelse med alle regler og frosne flere gange.
Glem ikke om følelsen af foranstaltninger: fiber findes i frugt og grøntsager, er meget nyttigt, men for hende er der en regel - 500 g per dag. Grøntsager til middag - er ikke en god mulighed, da det kan synes: lange fibre fordøjes og absorberes af kroppen kulhydrater er dårlig nat.
Så den bedste middag for travle mennesker, der bor meget aktive - protein. Hytteost, yoghurt, et udsnit af fedtfattig kogt kød vil kun komme en person, der arbejder aktivt hele dagen og sov ikke umiddelbart efter middagen, og mindst 2-3 timer efter et måltid.
Fejl №5: Aktiv till you drop
Efter dvale er ikke så let at vække dig selv! I marts vores krop går gennem den komplicerede proces med omstrukturering, og søvnighed dengang - er ikke ualmindelige.
Du bør ikke bebrejde dig selv for dovenskab og tvunget til at køre i morgen, der er K.nedosypanie i sig selv er årsag til overvægt:. Forskere har vist, at mangel på søvn forårsager hormonelle forstyrrelser, som ofte fører til fedme. I foråret er behov for at få nok søvn er særlig vigtigt, så at tallet 8 timer er en doktrin, der er helt acceptabelt.
For fysisk aktivitet, er det bedre at vælge den type fitness, som giver dig en sand fornøjelse. Vis ikke for meget iver oprindeligt - Observer berømte bodybuilder Loyola MakDonadla, folk, der i et anfald af begejstring fra starten påtager sig for meget belastning, ophørte meget hurtigt at tabe sig. Load gennemsnitlig intensitet fundet langt mere effektiv.
For nylig er fitness-instruktører i stigende grad taler om så vigtige faktorer som træning. Hvis du er en nat ugle, må du ikke tvinge dig selv og kravle med lukkede øjne til en køre kl 6:30 - meget mere effektivt at leve i harmoni med deres biorytmer!
Grød Madonna
Kendt for sin fremragende fysisk form sanger Madonna er et eksempel for mange Dieters, til trods for at netop stjernen begyndte at bebrejde overdreven slankhed.
Men selv kritikere er enige om - at se og føle sig som en sanger, har samme fysiske form, kan ikke alle 50-årige.
Ifølge dronningen af pop, dets vigtigste allierede - en tur i den friske luft, liv væk fra travlhed i byen, mådehold i spise og yoga. Og alligevel - grød. Mange af os har hørt en masse om fordelene ved korn til morgenmad, men ikke alle ved, at du skal spise grød uden sukker og tørrede frugter. Ellers vil en blanding af cellulose og sukker gære i tarmen.
Irina Krasnikova
