Han vendte på maven og holde hænderne på kanten af karret, skiftevis bevæge sig op og ned ad benene lige, efterligne krol.Eto motion styrker forstrækning. Styrke den forreste overflade hjælper en anden øvelse: sidder i et badekar og holder hinanden i hænderne på kofangere, skiftevis løfte benene, men ikke fjerne dem fra vandet. Løft derefter benene op, så de danner en ret vinkel med badekar.
Passage i en siddende stilling lidt hævet lige ben, var du tvunget til at arbejde den nederste mavemuskler og inderlår. Torsion imaginære cykelpedaler i samme position styrker forsiden af låret. Liggende på sin højre side og hælder på sin højre hånd, løft venstre ben, tå, der ser fremad, gennem siden opad, bryde modstanden i vandet. Liggende på din venstre side, gentag øvelsen med højre fod. Denne øvelse gør arbejdet side af låret.
Mens der i den indledende position for foregående regnskabsår, holder den udvidede højre hånd på fælgen, sætte din venstre hånd på bagsiden af hovedet, og samtidig være omhyggelig med ikke at overvælde frem og tilbage. Gennem side af kroppen samtidig løfte venstre ben bøjet og strakt med tåen således at albuen og knæet tilsluttet. Ret, gentag på den anden side. Ved hjælp af denne øvelse virker den laterale overflade af legemet.
I siddende stilling lidt vippe kroppen tilbage og placere dine hænder bag ryggen i sengen. Bøj dine ben og bringe dine knæ til brystet, så rette dine ben. Træk derefter knæene skiftevis, så - igen med begge fødder sammen. Ved at gøre denne øvelse, er du tvunget til at arbejde for lavere abs. Skrå mavemuskler vil blive involveret, hvis, bøjning dine knæ lige og læg dem på tæerne, du vil vippe dine knæ fra hinanden. Øvre tryk vil stivne, hvis du lænede sig tilbage stærkere og bøjning dine knæ, læg dem i bunden af karret, og håndfri boliger vil stige til vinkelret position.
For at aktivere triceps skal ligge helt i badet, så kun overfladen af hovedet. Stræk armene fremad og ikke løfte dem op af vandet krydses foran ham. Sev og hans ben strakt lige ud, placere dine hænder bag ryggen i badet. Den maksimale hældning kroppen tilbage, bøjning armene samtidigt. Denne øvelse vil involvere biceps.